Viviamo nell'era della comodità in cui possiamo mettere le mani sulla maggior parte delle cose con un clic di un pulsante. Quindi, se vuoi guardare la Coppa del Mondo in TV e ottenere una confezione da sei (il tipo di addominali, non il tipo di birra), allora puoi benissimo, signore!

Siamo solo felici di assisterti con un allenamento così sottile da non influire sulla copertura della tua Coppa del Mondo. Puoi lavorare per quel pacchetto da sei mentre ti rilassi sul divano.

Aerobica sul divano

I sollevamenti delle gambe sono eccellenti per rafforzare i muscoli addominali e centrali. Sdraiati semplicemente con i palmi rivolti verso il basso accanto alle gambe e solleva la gamba di circa 10 pollici.

Mantieni la posizione per 3 secondi e poi abbassati di nuovo assicurandoti di non toccare ancora il pavimento (o il divano). Mantieni la posizione per 3 secondi e poi solleva di nuovo. Ripeti 4 serie da 10 alzate.

Ciò migliorerà notevolmente i tuoi muscoli centrali e non perderai un minuto della partita.

L'ascensore del pub

Pinte di liquido pesano circa 1 libbra, il che dovrebbe mantenere le braccia e le spalle attive quando sei nel locale, ma per qualcosa di un po 'più faticoso prova gli squat ("Ops, ho lasciato cadere le chiavi ... e ancora").

Può sembrare divertente, ma se / quando l'Inghilterra segnerà a nessuno importerà.

Acqua fredda

Bere acqua ghiacciata brucia più calorie poiché il tuo corpo deve lavorare di più per riscaldarlo alla temperatura corporea. Quindi sai cosa riempire quei bicchieri da birra, vero?

Brucia piccola brucia

Possiedi già una confezione da sei. La maggior parte delle persone lo fa, ma di solito è nascosto sotto uno strato di grasso addominale. Quindi la tua missione è rimuovere quel grasso e rafforzare i muscoli.

Sentito parlare di bruciagrassi? Bene, fanno quello che dicono sulla, ehm, vasca: brucia i grassi! Un buon bruciagrassi accelera il metabolismo e riduce al minimo le voglie. Vale la pena provare.

Allenamento sbadiglio

Noioso 0-0?

Yawn like a lion and before you’ve had to think, simply extend your yawn into mild exertion.

Stai dritto con le braccia accanto al tuo fianco ed estendi le braccia rivolte verso il soffitto mentre inspiri o sbadigli. Quindi abbassati e poi accanto ai fianchi mentre espiri. Ripeti 10 volte e resisti alla tentazione di tornare a letto dopo.

Pulire la casa

Pensa alle faccende domestiche come a un allenamento con i vantaggi aggiuntivi di pavimenti puliti e vestiti senza pieghe.

Se sei fobico in palestra, prendi l'aspirapolvere, il mocio e le spugnette abrasive e vai a lavorare per pulire la casa. Puoi persino tenere accesa la TV. Brucerai calorie e rafforzerai i muscoli centrali.

Brinda al tuo tempo di attesa

Hai bisogno di uno spuntino a metà tempo?

Mentre aspetti che il toast scoppi, prendi un paio di barattoli di fagioli e premi a spalla ogni teglia dal mento sopra la testa e in basso. Ripeti 30 volte per ogni braccio e vedrai miglioramenti su spalle, schiena, tricipiti e bicipiti.

Quindi prendi qualcosa di più pesante come un sacco di patate da 5 kg con entrambe le mani, accovacciati leggermente in modo che le ginocchia siano ad angolo retto, quindi fai oscillare le patate all'altezza degli occhi e poi indietro attraverso le gambe. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena dritta e di non lasciare andare la borsa durante l'oscillazione!

Capito tutto questo? Bene, eccoli qui altri sei passaggi per il successo delle sei confezioni.