Leggi qualsiasi giornale scandalistico e "imparerai" le cose terribili che possono accadere se hai un lavoro d'ufficio. Stare seduti ti ucciderà. guardare uno schermo ti farà sanguinare gli occhi ... hai capito.

Molte di queste sono ovviamente storie spaventose, ma l'idea dietro di esse è abbastanza valida. Hai un lavoro inattivo per gran parte della giornata, e questo significa che non ti stai allenando e l'esercizio fa bene.

Bere a frullato proteico mentre sei al lavoro potrebbe essere abbastanza facile, ma come puoi allenarti mentre sei alla scrivania?

Solleva gamba

Questo è forse il più ovvio, quindi togliamolo di mezzo. Potrebbe essere necessario avere un po 'di spazio sotto la scrivania, ma dovrebbe essere abbastanza facile. Invece di far cadere le gambe a terra, tienile sollevate. Forse fallo in serie di 6-8 ripetizioni. Con un minuto di battitura fulminea come periodo di riposo.

Dopo un po ', aggiungi un po' di peso. Il modo più semplice per farlo è con un kettlebell. Quindi, aggiungi semplicemente il peso, varia le ripetizioni e le serie e vedi cosa funziona per te.

Se non riesci a trovare un kettlebell o non riesci a portarlo di nascosto in ufficio, usa la valigia, la borsa o la borsetta con qualcosa per aggiungere peso. Potresti dover spiegare perché pesa 10 kg, ma siamo sicuri che ce la farai.

La sedia si tuffa

I tuffi fanno bene al core, lavorano le braccia e migliorano l'equilibrio, e se la tua sedia è abbastanza robusta (e ha i braccioli) puoi eseguirli facilmente durante le ore di lavoro.

Ti consigliamo di utilizzare una sedia che non sia su ruote e non una sedia che sia comunque traballante. Tuttavia, detto questo, e se ti piace vivere pericolosamente, usa una sedia su ruote. Questo renderà più difficile l'equilibrio, il che significa che quando lo fai bene, gli [effetti positivi saranno maggiori. Ovviamente c'è il rischio di lesioni, ma la scelta spetta a te.

Riccioli bicipiti e sollevamenti laterali

Se puoi usare un manubrio, allora questo è l'ideale. In caso contrario, potresti dover essere creativo, ma l'idea è sempre la stessa. Se stai usando solo una mano per fare qualcosa, ad esempio clicca e scorri, perché non avvicinare l'altra per una rapida serie di riccioli bicipiti. Una grande bottiglia d'acqua potrebbe benissimo fare il trucco.

Ottenere il modulo giusto in una posizione così scomoda, mentre il multitasking, è più facile a dirsi che a farsi. Quindi potresti fare dei sollevamenti laterali, che in posizione seduta potrebbero essere più facili.

I rilanci laterali aiutano a rafforzare i deltoidi, che a loro volta sono un ottimo modo per ottenere spalle massicce.

Pedala sotto la scrivania

Per questo, idealmente avrai bisogno di alcune attrezzature in nome di una "bici" sotto la scrivania che è essenzialmente un set di pedali. Questo ti aiuterà a fare un po 'di cardio e, anche se non a tutti piace, prendersi cura della propria salute cardiovascolare è una buona idea. Inoltre, può aiutare a bruciare un po 'di grasso.

Puoi sempre aumentare la resistenza sui pedali (se sono avanzati) e quindi aggiungere più un aspetto di costruzione muscolare all'esercizio.

Se non hai pedali, perché non farlo semplicemente a mezz'aria? Mantenendo voi stessi le gambe in aria (cioè non appoggiate su un dispositivo) aggiungerete anche un altro aspetto all'esercizio in quanto dovrete usare i muscoli delle gambe solo per mantenere il "ciclo".

Manopole

Stai pensando o sei al telefono con qualcuno con cui non vuoi parlare e hai una mano di riserva. Bene, qui abbiamo l'allenamento più semplice, più inoffensivo, ma probabilmente più efficace che puoi fare.

Le impugnature sono semplici piccoli dispositivi che stringi insieme, combattendo contro una resistenza prestabilita. Sono progettati per costruire i tuoi avambracci e così facendo beneficerai del tuo intero regime di allenamento.

Si dice che tu sia "forte quanto il tuo anello più debole" e per molti gli avambracci sono quell'anello. Potresti aver aumentato il peso sui bicipiti e sul petto, ma non sulla presa. Quindi usali nel lavoro e aggiungi un file grande impugnatura della barra al tuo allenamento e vedi aumentare quei pesi.

Parola finale

La prossima volta che vedrai un articolo allarmante su un tabloid, non re il mio amico del fitness. Perché con questi semplici esercizi e alcuni simpatici colleghi, puoi rimanere in forma tutto il giorno, ogni giorno.