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Suggerimenti per rimanere strappati dentro
Potresti pensare che non avrai mai bisogno di allenarti in prigione, ma chissà cosa riserva il futuro, giusto? Seriamente, sappiamo che ci sono momenti in cui non sarai in grado di andare in palestra, ma questo non significa che devi lasciare che tutto il tuo duro lavoro vada sprecato.
Sappiamo anche che viviamo in tempi frugali, ma solo perché l'abbonamento in palestra è vittima di tagli al budget personale non significa che puoi permetterti di far soffrire la tua forma fisica.
Con tutto questo in mente - abbiamo deciso di dare un'occhiata ai regimi di allenamento in carcere - perché sono gratuiti, anche per coloro che non lo sono.
Dieta
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Preferisci le basi economiche che portano a termine il lavoro.
Non importa quanto siano difficili le tue finanze, è essenziale che tu mantenga una dieta sana ed equilibrata, e anche se non ce ne sono barrette proteiche dietro le sbarre, ci sono all'esterno. Quindi assicurati di ottenere il giusto equilibrio di carboidrati, grassi e proteine, perché sei quello che mangi.
Esercizio
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Ottieni il massimo dal tuo spazio limitato.
La tua cella è una stanza d'albergo, è anche la tua palestra. Le basi dell'allenamento in carcere sono incentrate sulle dinamiche push-pull. Stiamo parlando di pull up, flessioni, scricchiolii, squat, burpees - niente di complicato - infatti tutto ciò di cui hai bisogno per essere strappato è una sbarra per il mento portatile, o per quella materia, l'unico lusso a cui un detenuto non ha mai accesso - un open porta!
Ecco come mettersi in forma, in stile jailbird.
Cardio
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Odio cardio? HIIT è il tuo nuovo migliore amico.
Chiamiamolo, "ritmica velocità forzata", altrimenti noto come corsa sul posto. Primo riscaldamento facendo jogging sul posto per 2-3 minuti. Ora corri più veloce che puoi per 30 secondi, cammina sul posto per 30 secondi. Ripeti cinque volte. Questo ti farà battere il cuore.
È l'allenamento HIIT, uno dei modi migliori e più efficienti in termini di tempo per lavorare sulla forma fisica di base - non che tu abbia una carenza di tempo, ovviamente ...
Parte inferiore del corpo
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Abbassati e fai funzionare quei quad.
Trascorri troppo tempo sdraiato nella tua cuccetta senza un posto dove andare e le tue gambe si atrofizzeranno. Lo stesso vale per chi trascorre del tempo in viaggio o soggiorna in hotel. Quindi non lasciare che accada! Invece spegni la TV e preparati ad accovacciarti come non hai mai fatto prima.
Squat a corpo libero - 5 x 20 ripetizioni
Squat con una gamba sola - 5 x 5 ripetizioni
Affondi - 5 x 10 ripetizioni
Burpees - 3 x 15 ripetizioni
Capito? Aumenta le ripetizioni, rallenta il tempo. Troppo difficile? Riduci le ripetizioni e sviluppa le tue capacità.
Parte superiore del corpo
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Mantieni il petto forte con i movimenti di trazione e spinta di base.
Non tutti i prigionieri hanno accesso ai pesi, ma ciò non impedisce loro di sviluppare potenza esplosiva e resistenza nella parte superiore del corpo. Come? Press up, pull up e dip.
Pull Ups 2 – 3 sets at maximum reps
Press Up 2 -3 serie al massimo delle ripetizioni
Tuffi - 2 set fino al fallimento
Nucleo
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Ciao ciao grasso, ciao addominali.
Sbarazzati della pancia gelatinosa della tua prigione facendo un duro allenamento. Ricorda, un corpo sano equivale a una mente sana, molto importante quando sei rinchiuso in ufficio tutto il giorno!
Scricchiolii 1 x 20, 1 x 25, 1x 30 e indietro con 1 minuto di riposo tra le serie
Scricchiolii obliqui 2 x 40 (20 su ciascun lato), risciacquare e ripetere.
La gamba si alza 2 x 20
Plank - 1 x al fallimento
Così il gioco è fatto. Sei strappato, sei in forma, sei pronto per la vita fuori - no, tutto quello che devi fare è capire come scappare!