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Vitamine e minerali mantengono il tuo corpo funzionante, qualunque siano i tuoi obiettivi
Le vitamine e i minerali sono nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare corretnte.
La gamma di sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno è vasta e viene fornita al meglio da una dieta sana ed equilibrata.
Quando ciò non è possibile o durante periodi di particolare necessità, gli integratori possono aiutare a mantenere la salute e la vitalità.
Quali vitamine e minerali sono essenziali?
Minerali
I minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno sono: calcio, magnesio, ferro, rame, iodio, zinco, manganese, potassio, selenio, cromo, molibdeno, fluoruro, cloruro e fosforo.
Si trova in: carne, pane, pesce, cereali, latticini, verdure, frutta e noci.
Vitamine
Le 13 vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in salute sono: A, C, D, E, K e le 8 vitamine del gruppo B.
Le vitamine possono essere suddivise in due tipi:
1. Liposolubile: Il tuo corpo immagazzina vitamine liposolubili nel fegato e nei tessuti per un uso successivo. Le vitamine liposolubili (A, D, E e K) si trovano in cibi grassi come: grassi animali, oli vegetali, latticini, fegato e pesce azzurro.
2. Idrosolubile: Le vitamine idrosolubili non vengono immagazzinate nel corpo, quindi devono essere reintegrate regolarmente. Le vitamine idrosolubili (vitamina C e vitamina B) si trovano in: frutta, verdura e cereali.
Come puoi vedere, è piuttosto un assornto, ma è fondamentale avere un adeguato apporto di nutrienti nella tua dieta.
I benefici
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La vitamina D è importante per denti e ossa forti
L'importanza di mantenere il tuo corpo rifornito di vitamine e minerali vitali diventa chiara quando guardi i benefici che portano.
Minerali
Costruire ossa e denti forti
Controllo dei fluidi corporei all'interno e all'esterno delle cellule
Trasformare il cibo che mangi in energia
Vitamine
Vitamina A: fa bene alla pelle e alla vista
Vitamina C: mantiene le cellule sane
Vitamina D - regola il calcio ed è essenziale per ossa e denti forti
Vitamina E - aiuta a mantenere la struttura cellulare
Vitamina K - aiuta la coagulazione del sangue e la crescita cellulare
Le otto vitamine B:
Tiamina (B1) - aiuta a convertire il glucosio in energia
Riboflavina (B2) - per la produzione di energia e occhi e pelle sani
Niacina (B3) - converte l'energia e sostiene il sistema nervoso e digestivo
Acido pantotenico (B5) - produce globuli rossi e ormoni steroidei
Piridossina (B6) - influenza i processi e lo sviluppo del cervello, la funzione immunitaria e l'attività degli ormoni steroidei.
Biotina (B7) - per il metabolismo, la sintesi dei grassi, il metabolismo degli amminoacidi e la sintesi del glicogeno.
Folato (acido folico) (B9) - necessario per formare i globuli rossi e aiuta la sintesi del DNA e la crescita cellulare.
Cianocobalamina (B12): aiuta ad abbattere gli acidi grassi per produrre energia e aiuta a produrre e mantenere la mielina che si trova intorno alle cellule nervose.
Aumentare l'assunzione di vitamine e minerali
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Consuma una dieta varia per prestazioni ottimali
Affinché il tuo corpo funzioni al massimo delle sue potenzialità, devi consumare un'ampia varietà di nutrienti e vitamine essenziali.
Questo è particolarmente importante per coloro che si allenano, perché l'allenamento può aumentare lo stress del corpo.
A integratore multivitaminico potrebbe aiutarti a sostenere il tuo corpo durante l'allenamento, quando c'è il rischio di esaurirsi dei nutrienti essenziali.
Come utilizzare integratori vitaminici e minerali
Segui sempre le indicazioni del produttore. Per ulteriori informazioni, queste sono le indennità giornaliere consigliate (RDA) per vitamine e minerali come dichiarato dall'Unione Europea.
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Vitamina, RDA, Minerale, RDA
Vitamina A, 800 mg, Calcio, 800 mg
Vitamina D, 5 mg, Magnesio, 375 mg
Vitamina E, 12 mg, Ferro, 14 mg
Vitamina K, 75 mg, Rame, 1 mg
Vitamina B1 (tiamina), 1,1 mg, iodio, 150 mg
Vitamina B2 (riboflavina), 1,4 mg, zinco, 10 mg
Vitamina B3 (niacina), 16 mg, manganese, 2 mg
Vitamina B5 (acido pantotenico), 6 mg, Potassio, 2000 mg
Vitamina B6 (piridossina), 1,4 mg, selenio, 55 mg
Vitamina B7 (biotina), 50 mg, cromo, 40 mg
Vitamina B9 (Folato), 200 mg, Molibdeno, 50 mg
Vitamina B12 (cianocobalmina), 2,5 mg, fluoruro, 3,5 mg
Vitamina C, 80 mg, Cloruro, 800 mg
,, Fosforo, 700 mg
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Segui una dieta sana e varia e discuti le tue esigenze supplementari con un medico prima di iniziare un programma di integratori.