Rich Kite ci dà le nozioni su come sollevare come un professionista. Quindi, se vuoi i migliori consigli per il sollevamento, da un esperto allenatore di sollevamento pesi olimpico, fai attenzione!

In qualità di allenatore di sollevamento pesi olimpico ci sono una serie di esperienze, che ho vissuto personalmente, che ho capito che possono essere utilizzate in altri campi dell'industria del fitness. Quindi ecco i miei cinque migliori consigli per il sollevamento pesi ...

# 1 Sei forte solo quanto il tuo collegamento più debole

Lo sport del sollevamento pesi olimpico è alnte tecnico e qualsiasi interruzione della tecnica può essere la conseguenza di un mancato sollevamento. Può essere qualcosa di semplice come non finire il drive durante lo strappo (quindi non portare la barra all'altezza necessaria per arrivarci sotto), o anche qualcosa di più complesso, come una posizione di partenza sbagliata per lo snatch.

Una posizione di partenza sbagliata metterà il corpo in una posizione errata durante il sollevamento iniziale, che avrà una reazione a catena che porterà il corpo ulteriormente in posizioni sbagliate per i movimenti successivi. A volte questo può essere contrastato super-compensando con altri muscoli. Tuttavia la domanda rimane; per quanto tempo sarai in grado di utilizzare il muscolo in questo modo prima di sforzarlo eccessivamente o addirittura di ferirlo?

Non ignorare le tue debolezze. Affrontali presto in modo che non influenzino ulteriormente il resto del tuo sollevamento. Potrebbe essere qualcosa di semplice come non ottenere il blocco completo negli stacchi da terra, o qualcosa di più complesso come non mobilizzare la caviglia per gli squat, che può avere effetti sulla profondità dello squat e persino sottoporre a ulteriore tensione il ginocchio, spingere le ginocchia in valgo posizione, tra le altre cose.

# 2 Ottieni un buon allenatore

Considerando il livello di complessità nel sollevamento pesi, è importante imparare da qualcuno esperto negli ascensori. I buoni allenatori sviluppano dei buoni sollevatori in modo molto efficace. Esercizi come i movimenti di powerlifting - squat, panca e stacco da terra - potrebbero non avere un livello di abilità così elevato per perfezionarsi, tuttavia richiedono comunque un coaching per sollevare abilmente.

Notevoli quantità di lesioni derivano da individui che eseguono esercizi male. Esempio; molte persone affermano che lo stacco è pericoloso e danneggerà la schiena. La realtà di ciò è che le persone che si sono ferite hanno eseguito l'ascensore in modo pericoloso, molto probabilmente perché non sono state istruite corretnte o addirittura per niente. Considerando che viviamo nel mondo dei guerrieri di YouTube, è facile farsi prendere da professionisti autoproclamati che offrono consigli.

I miei due centesimi per quello che vale; ricerca tu stesso l'argomento in modo da sapere cosa stai cercando negli esercizi e nel coach, vai a trovare qualcuno che possa insegnarti di persona (il coaching in internet non funziona), scopri se il coach ha una vasta esperienza che può essere dimostrato accademicamente e / o praticamente (i sollevatori precedenti, se stesso, ecc.), Quindi goditi ore di sollevamento felice.

# 3 Pianificazione non riuscita, piano per fallire

Tutti i bravi allenatori di sollevamento pesi avranno una buona conoscenza della programmazione. Questo non significa nemmeno sempre una versione complessa della periodizzazione. Ancora più importante si tratta di sapere "perché" ti stai allenando e cosa stai cercando di ottenere da tutto questo.

Conosco un certo numero di sollevatori di pesi che vanno in palestra, eseguono i sollevamenti e vanno a casa. Nella loro testa non usano alcun programma. Tuttavia, credo che questo non sia vero. Sanno perché vanno in palestra: per fare sollevamento pesi. Eseguono solo gli stessi ascensori e, occasionalmente, un gruppo di ascensori assistenti copre le aree in cui si sentono deboli. Quindi ci deve assolunte essere una qualche forma di programmazione qui. Altrimenti vedremmo persone che un giorno scappano casualmente degli strappi, il vitello solleva il prossimo e poi il giogo cammina il giorno dopo.

Quindi, stabilisci perché sei in palestra e allenati per sviluppare questo obiettivo. Una corretta programmazione sarà il modo più efficace per raggiungere i tuoi obiettivi, come dimostrato più volte dagli allenatori di una vasta gamma di sport. Questo deriva davvero dal consiglio precedente, trova un buon coach che sappia programmare in modo efficace e personalizzato.

# 4 Fai solo quello che devi fare

Legato al suggerimento di cui sopra: non fare esercizi che non ripagano. Per me le alzate olimpiche sono i miei esercizi principali. Ho un grosso numero di alzate assistite come pull e squat, nonché movimenti parziali delle alzate. Tutti questi esercizi verranno trasferiti diretnte all'esecuzione degli ascensori. Inoltre ho una serie di esercizi correttivi. Questi non aiuteranno diretnte nelle prestazioni del sollevamento, ma aiuteranno la longevità dell'atleta attraverso l'integrità strutturale e pre-abituale dei punti di lesione comuni.

Tuttavia, non incorporo esercizi che non hanno ripercussioni sulle prestazioni o sulla manutenzione dell'atleta. Questi sono movimenti inutili che faranno perdere tempo e aggiungeranno ulteriore fatica inutile. Anche gli esercizi che stimolano l'ipertrofia saranno evitati in alcuni casi poiché ciò aumenterà il peso corporeo nelle aree che potremmo non richiedere. Per uno sport che gareggia in categorie di peso, questo è tutt'altro che ideale.

Sii intelligente con gli esercizi che scegli. Ti aiuterà davvero a raggiungere i tuoi obiettivi? Ti darà il massimo per il tuo denaro? Ti metterà a prova di proiettile come atleta?

# 5 L'importanza dei segnali

Uno spunto è una parola che stimola una risposta all'individuo previsto. Questo è importante in quanto consente di semplificare un'azione complessa. Abbiamo una discussione continua sull'uso della parola "salto", ma devo ancora trovare un atleta che non esegua un sollevamento più forte senza il segnale. Lo scopo della stecca è ottenere un'estensione più esplosiva degli arti e un'estensione completa. Non mi aspetto che l'atleta lasci la piattaforma per un gran numero di pollici e poi atterri di nuovo nella posizione di strappo / pulizia. Questo sta prendendo la parola per il senso letterale; siamo solo dopo una risposta / stimolazione interna, non necessariamente esterna.

I segnali possono essere utilizzati per qualsiasi esercizio e dovrebbero esserlo. A volte mi piacciono i segnali comici "spingi fuori il culo come se stessi seducendo qualcuno dietro di te". Tutti sanno e capiscono cosa stiamo cercando di ottenere e crea un forte intoppo dei fianchi pronto per esercizi come squat, stacchi da terra, persino vogate con bilanciere e buongiorno. Siamo onesti, è molto più probabile che tu ricordi il segnale se ti fa ridere anche tu.

Usa i segnali con parsimonia, poiché è facile sovraccaricare un atleta / individuo di informazioni. Quindi fai attenzione a quanti segnali usi. Indica solo le cose più importanti su cui concentrarti, di solito i maggiori errori dell'individuo. Potrebbero esserci piccoli errori meno importanti, ma non preoccuparti ancora di questi. Concentrati sulle cose grandi e fatti strada verso il basso nell'elenco uno alla volta.

Rich Kite is a Strength & Conditioning and Weightlifting Coach.

Ha lavorato a stretto contatto con numerosi atleti di alto livello di molteplici discipline sportive, oltre a gestire il proprio club di sollevamento pesi.

When Rich isn’t coaching, he is endlessly promoting weightlifting and has been featured in the Performance Menu:Journal of Health & Athletic Excellence, in addition to running his own successful weightlifting website.

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