Mangi pulito? Lo speriamo. Sì, puoi avere un po 'di pancetta deliziosamente più saporita e occasionalmente una fetta di torta, ma nel complesso, è meglio mangiare sano.

Non solo mangiare cibo corretto e nutriente manterrà la tua salute generale, ma con un buon equilibrio di grassi, carboidrati e proteine, puoi ottenere alcuni seri guadagni.

E come otteniamo questi guadagni? Ci alleniamo! Ma cosa mangiamo prima di allenarci?

Diamo un'occhiata!

1. Pasta

I carboidrati sono una fantastica fonte di energia muscolare. Quindi, prima dell'allenamento, mangia una grande ciotola di pasta. La pasta integrale digerisce più lennte con meno zucchero, il che significa che avrai energia sostenuta per un periodo di tempo più lungo. Ciò aumenta le riserve di glicogeno muscolare, che a sua volta promuove la sintesi proteica.

Ma la pasta da sola non è un po 'noiosa? Per alcuni sì. Uno dei preferiti del Centro integratori è quello di gettare una grande scatola di tonno, per aggiungere proteine!

2. Avena / Porridge

Proprio come la pasta, l'avena è un'ottima fonte di carboidrati. Molti vedono il porridge come la migliore colazione possibile in quanto è economico, pieno di energia e può essere reso molto gustoso. Lo stesso vale per mangiare il porridge prima di un allenamento.

Anche l'avena e il porridge sono molto adattabili. Quindi puoi aggiungere frutta, noci e, naturalmente, latte per quei grassi essenziali per la costruzione muscolare.

3. Banane

Quel delizioso frutto giallo; pieno zeppo di potassio. E cosa fa? Il potassio aiuta a mantenere i muscoli, a mantenere le ossa forti e a favorire la reidratazione.

Le banane sono anche piene di energia, sotto forma di carboidrati e zucchero naturale. Quindi prendi una banana 30 minuti prima di un allenamento, magari con un po 'di yogurt, e poi scendi in palestra!

4. Caffè

Ora è tempo per un drink! Caffeina, oh meravigliosa caffeina. Può aumentare la consapevolezza, affinare la concentrazione e persino migliorare l'umore! Questo è probabilmente il motivo per cui ci sono così tante bevande energetiche e pre-allenamento integratori sul mercato.

Se vuoi davvero ravvivare le cose, potresti anche provare Caffè proteico o per un kickstart al mattino, Caffè antiproiettile.

5. I vecchi fedeli ... pollo e riso

Sì, pollo e riso (normalmente marrone) è il pasto ideale per qualsiasi appassionato di fitness. Ottieni energia, proteine ​​con cui riparare e costruire muscoli e abbastanza grasso per aiutarti nel tuo cammino.

La maggior parte delle persone sceglie il riso integrale, come con la pasta integrale, i carboidrati sono più complessi e digeriscono più lennte, il che significa più energia per un periodo di tempo più lungo.

E una parola su pollo e riso

Se hai intenzione di pubblicare una foto del tuo pollo e riso sui social media, assicurati di condirla o renderla eccitante. Il cibo triste ci fa sentire tristi e nessuno lo vuole.