Super sano, super gustoso
Si dice spesso che la colazione sia il pasto più importante della giornata. Quindi farlo bene è estremamente importante per chiunque voglia rimanere in forma.
Quindi, per il tuo piacere, ecco le nostre 10 migliori colazioni in forma, piene di proteine, grassi buoni, carboidrati e tutti i nutrienti di cui un corpo in crescita ha bisogno.
Quindi cominciamo ...
1. Omelette
Fonte immagine: Girls Gone Porty
Sembra un po 'TROPPO salutare per noi ...
Facile da preparare, gustoso e ricco di proteine. Puoi anche aggiungere più bontà a loro come salumi e verdure. Le proteine tengono a bada la fame più a lungo, quindi iniziare la giornata con un brekkie ricco di proteine è un'ottima idea.
2. Porridge
Fonte immagine: Miscele nude
Pere e porridge?
L'ufficio del Centro integratori ha un aroma meraviglioso in inverno e quell'aroma è il porridge. Che si tratti di Ready Brek o di porridge d'avena, ci sono una miriade di benefici in questo vero "super cibo" (a parte il fatto che è davvero economico).
Ti mantiene pieno, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e poiché è basso sul tavolo GI, ti dà l'energia necessaria per un lungo periodo di tempo. Il porridge può essere reso ancora migliore con l'aggiunta di frutta e altre prelibatezze simili.
3. Uova in camicia su pane tostato
Alcune persone lottano con il bracconaggio delle uova. Certo, puoi comprare baccelli per uova in camicia o un bracconiere elettrico, ma è davvero abbastanza semplice. Prendi una pentola di acqua bollente, aggiungi una spruzzata di aceto e un pizzico di sale. Quindi mescola l'acqua e rompi un uovo nel vortice che crei. Lasciar cuocere, togliere l'uovo e mangiare con dei deliziosi toast integrali.
Tante fibre, tante proteine e tanto gusto per iniziare la giornata.
4. Frittelle proteiche
Pancake proteici a matrice
LA Muscle Protein Pancake
Crema di arachidi Walden Farms
Uova, avena, ricotta e proteine in polvere sono solo alcuni degli ingredienti che puoi utilizzare per preparare i pancake proteici. Gustosi, pieni di proteine e privi di tutte le cose pericolose che vuoi evitare (come gli zuccheri non necessari), sono un'opzione di brekkie rapida e semplice.
Certo, perché preoccuparsi di prepararli quando puoi avere un mix, come la zia Bessie nel Pancake Day?
4. Burro di arachidi su pane tostato
Sei liscio o croccante?
Buoni grassi, proteine e fibre, tutto in un pasto molto facile da preparare. Che sia croccante o liscio, assicurati di ottenere un burro di arachidi decente. Meno ingredienti, meglio è! Fai solo attenzione a zuccheri e grassi se sei in IIFYM treno.
5. Frullati
Non deve essere così verde ...
Qui puoi andare in città. Aggiungi mirtilli per antiossidanti, semi per grassi e fibre e isolato di proteine del siero di latte per ... proteine. Puoi anche essere creativo quanto vuoi. Con spinaci, miele e carote insieme a banane, mele e creatina in polvere, puoi davvero buttare quello che vuoi.
Assicurati solo di pesare gli ingredienti, in modo da poter misurare corretnte i nutrienti e modificare. Usa uno strumento come myfitnesspal aiutare.
6. Weetabix
Fonte immagine: Bill's Breakfast
Aggiungi condimenti per più sapore!
Ricco di fibre e ottimo per il tuo cuore, il famoso pan di spagna come la colazione è adattabile come il porridge, ma ancora più facile da preparare! Weetabix è anche pieno di carboidrati di qualità e pieno zeppo di ferro, con ogni 2 "biscotti" che forniscono 4,5 mg. Weetabix per dimagrire? Dai un'occhiata alla dieta Weetabix.
7. Pesce azzurro
Fonte immagine: Posso cucinare?
Bella presentazione!
Sgombri, aringhe affumicate, sarde; tutti i pesci grassi che sono ricchi di proteine e acidi grassi essenziali. È stato dimostrato che gli Omega-3 aiutano la funzione cerebrale, abbassano il colesterolo e aiutano le articolazioni. Cucinalo a casa e non al lavoro. Il pesce azzurro potrebbe essere buono per te, ma può davvero sentire l'odore.
8. Riso misto
Fonte immagine: Ritmo delizioso
"Sul mio divario yah, il cibo era così spirituale, yah"
Il nasi goreng è un noto piatto di riso proveniente dal sud-est asiatico ed è una buona scelta. Ma Nasi campur ottiene il nostro cenno del capo in quanto contiene carboidrati a basso indice glicemico nel riso, molte proteine nel pesce e nella carne e molti nutrienti da una varietà di verdure. Ecco un (non così facile da seguire) ricetta per Nasi campur.
Sì, è uno che richiede tempo, e potrebbe essere un po '"gap yah" ma è un ottimo freddo, quindi cucinalo la sera prima e prendi 20 minuti in più al mattino.
9. Uova strapazzate su pane tostato
Fonte immagine: Piccoli incidenti in cucina
Mi sta venendo fame
L'ultimo dei nostri piatti a base di uova e piuttosto scontato. Se prepari le uova strapazzate con il burro, otterrai anche dei grassi buoni in più.
Potremmo parlare di pane tostato, ma spesso ottenere fibra può essere difficile. Il toast integrale è un'ottima fonte, quindi buttalo giù!
10. French toast proteico
Fonte immagine: Esegui Eat Repeat
Ha un sapore migliore di quello che sembra. Fiducia.
Questa è l'ultima volta che parliamo di toast, lo promettiamo. Un po 'come il pane all'uovo, questo è quello che devi davvero provare. Quindi ecco una ricetta.
ingredienti
• 1 uovo
• 1 albume d'uovo
• 60 ml di latte di mandorle
• 1 misurino di proteine in polvere
• Un pizzico di cannella
• 2-3 fette di pane integrale
Metodo
1. In una ciotola, mescola tutto tranne il pane
2. Immergere ogni pezzo di pane nella miscela risultante
3. Con un filo d'olio cuocere ogni pezzo di pane finché entrambi i lati non saranno dorati
4. Aggiungi condimento e mangia!
E se tutto il resto fallisce ...
Prendi una pancetta sarnie e ricomincia domani!
Se hai altri suggerimenti, faccelo sapere.