Sappiamo tutti che l'allenamento è un ottimo modo per mantenere i nostri corpi in forma e sani. Ma lo sapevi che l'esercizio fisico è altrettanto importante per la salute della nostra mente?

Questa settimana è Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale e stiamo celebrando l'incredibile potere dell'esercizio per mantenerci in forma sia nella mente che nel corpo.

E i vantaggi sono infiniti. L'esercizio fisico può renderti più felice, più positivo, più intelligente e anche più sexy. Allora, cosa stai aspettando? È ora di farti sudare felice.

1. Sii felice

E se ti senti stressato, andare in palestra potrebbe essere la tua migliore cura. L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per eliminare le preoccupazioni dal tuo sistema. Violato al lavoro? Prova a eliminare la tua frustrazione oa battere il tuo record personale di 5K. Un allenamento ti farà sentire meglio e ti aiuterà a pensare più chiaramente ai tuoi problemi.

In effetti, l'esercizio ha il potere di farci sentire tutti più felici. L'allenamento allontana la nostra mente dai pensieri negativi e ci dà una concentrazione positiva. Sembra anche influenzare i livelli di dopamina, serotonina ed endorfine nel cervello, ormoni che regolano l'umore e possono farci sentire più luminosi, più positivi e più vigili.

2. Sii positivo

Fino al secolo scorso, o giù di lì, dovevamo tutti bruciare energia solo per andare avanti con la vita. È solo negli ultimi anni che abbiamo iniziato a passare la maggior parte del nostro tempo seduti sulle nostre chiappe. Questo è probabilmente il motivo per cui l'esercizio fisico ci fa sentire bene e oziare ci fa sentire schifo. Ed è facile rimanere bloccati nella terra dei teledipendenti: più ci rilassiamo, meno vogliamo fare; e peggio ci sentiamo, più ci rilassiamo.

Taking up exercise gives you an opportunity to break that cycle and get some positive activity into your life. It will get you out of the daily grind. You’ll meet new friends, take a break from work, family life, the pub – whatever rut you feel stuck in – and give yourself some much needed me-.

Datti ancora più energia con alcuni sport all'aria aperta: avrai la possibilità di assorbire un po 'di vitamina D che induce la felicità e goderti la bellezza della natura.

3. Aumenta la tua autostima

Può sembrare ovvio che l'esercizio fisico è un grande stimolo per l'autostima. Chi non si sentirebbe meglio perdendo qualche chilo, tonificando i loro pezzi traballanti o scolpendo degli addominali assassini?

Ma l'esercizio aiuta con la tua autostima anche in altri modi. Sforzarsi e raggiungere un obiettivo di fitness è incredibilmente potenziante. Spingersi oltre i limiti conosciuti dimostra che puoi fare qualunque cosa tu voglia fare con la mente e il corpo. E diventare fisicamente più forti e in forma aumenta anche la tua forza interiore.

Mettersi in forma rende anche più facili le attività quotidiane. Che si tratti di correre per l'autobus, portare a casa la spesa o giocare a calcio con i bambini, mettersi in forma rende la vita molto più facile. E questo è destinato a farci sentire meglio anche con noi stessi.

4. Sentiti sexy

La depressione, lo stress e l'ansia possono avere un impatto diretto sulla tua vita sessuale. In effetti, la nostra libido è stretnte legata all'umore, all'autostima e ai livelli di energia. Sfortunante, gli antidepressivi possono peggiorare il problema: la diminuzione del desiderio sessuale è un effetto collaterale comune di questi farmaci.

Ma ci sono buone notizie: se ti senti come se avessi perso il tuo mojo nel reparto camera da letto, l'esercizio fisico può aiutarti anche qui. In effetti, scaldarsi e sudare in palestra può fare miracoli per tutte le nostre vite amorose.

Mettersi in forma ti farà sentire più felice, più caldo e molto più sexy. E ricerca mostra che le donne in particolare possono trarre beneficio da un esercizio moderato, che funziona come un potente afrodisiaco, aumentando l'eccitazione sessuale femminile. E poiché il sesso è uno dei più piacevoli della natura bruciagrassi, è una situazione vantaggiosa per tutti!

5. Mantieni il tuo cervello sano

Oltre ad avere un effetto benefico sull'umore e sulla salute mentale, l'esercizio ha il potere di migliorare la salute del nostro cervello. L'allenamento stimola importanti sostanze chimiche che fanno crescere nuove cellule cerebrali, rallentano il processo di invecchiamento cerebrale e aumentano i nostri ricordi.

L'invecchiamento e le malattie degenerative come l'Alzheimer causano il restringimento del nostro cervello quando i nervi e le cellule cerebrali muoiono. L'attività fisica sembra proteggere il nostro cervello, riducendo questo processo di contrazione e preservando la massa cerebrale.

Sudare in palestra aumenta anche i livelli di proteine ​​chiamate BDNF (fattori neurotrofici derivati ​​dal cervello), che in realtà incoraggiano la crescita di nuove cellule cerebrali, mantenendo la memoria sana.

7. Migliora il tuo sonno

Secondo il Fondazione per la salute mentale, il sonno è importante per il nostro corpo e il nostro cervello quanto il cibo, l'acqua e l'ossigeno. Quando dormiamo, il nostro corpo e il nostro cervello si riparano e possiamo elaborare informazioni e ricordi. La mancanza di sonno è legata alla depressione e all'ansia, che a loro volta possono lasciarci insonni.

L'esercizio è un ottimo modo per reimpostare l'orologio del tuo corpo. L'esercizio aerobico regolare migliora la qualità del sonno e può aiutarti a dormire più a lungo. UN Studio del 2013 ha dimostrato che quattro sessioni di 30 minuti a settimana possono portare a 45 minuti di sonno in più a notte.

Ma se hai bisogno di aiuto per prendere sonno, è meglio fare il tuo esercizio all'inizio della giornata piuttosto che a tarda sera. L'allenamento aumenta temporaneamente i livelli di adrenalina, che ti manterranno sveglio fino a quando non si stabilizzeranno di nuovo poche ore dopo aver finito di allenarti.

I benefici per la salute mentale dell'esercizio fisico sono chiaramente molto convincenti. Ma può essere molto difficile contemplare qualsiasi attività fisica quando ti senti giù, esausto o super stressato.

Il nostro consiglio è di provare a fare esercizio anche quando non ne hai voglia, anzi, soprattutto quando non ne hai voglia. Se ti manca l'energia, l'esercizio ti darà una spinta. Se sei stressato, ti calmerà. Se ti senti giù, ti solleverà.

Quindi fallo - sudati felice!