Qualsiasi bodybuilder degno di questo nome sa che non esiste una scorciatoia per ottenere il corpo che desidera. Il sudore e il duro innesto sono ciò che raggiunge i risultati.

Ma non sottovalutare mai il ruolo che gioca una grande nutrizione. E l'integrazione è una parte sempre più indispensabile del processo di costruzione del fisico perfetto.

Ma stai sfruttando al massimo la vasta gamma di supplementi nutrizionali là fuori? Ecco cinque integratori meno noti per il loro utilizzo nella confraternita del bodybuilding: dal selenio al kre alkalyn, rimarrai sorpreso di quanto possano essere efficaci.

1. Kre Alkalyn

La creatina monoidrato è un alimento base per il bodybuilding ben noto per la sua efficacia nel promuovere lo sviluppo muscolare come parte di un regime di allenamento ben progettato. Ma richiede una fase di carico e in alcune persone può causare gonfiore e crampi addominali.

Kre Alkalyn è creatina tamponata con pH. Stabile al 100%, è formulato per resistere alla rottura durante la digestione e ridurre la necessità di caricamento frontale. Kre Alkalyn consente un migliore assorbimento della creatina nel tessuto muscolare, il risultato: la possibilità di ottenere di più con meno.

Perché Kre Alkalyn è disponibile in forma di pillola, offrendo un modo semplice ed efficace per saturare il tuo corpo con creatina che produce ATP, per allenamenti più lunghi e intensi.

2. Selenio

Buono per il tuo sistema immunitario ed efficace nel respingere i radicali liberi, il selenio può aiutarti a combattere le infezioni, un fattore di rischio costante per le persone che si allenano al massimo. Un elemento essenziale di una dieta sana, il selenio si trova comunemente nei frutti di mare e nelle carni di organi. Le verdure dovranno cercarlo nel germe di grano, noci del Brasile, uova, avena e riso integrale.

Ci sono affermazioni che il selenio può aiutare a combattere alcuni tipi di cancro, in particolare quelli della prostata, del colon e dei polmoni. Il ricerca suggerisce che ciò potrebbe essere plausibile, sebbene siano necessarie ulteriori prove cliniche.

Dovresti essere in grado di ottenere tutto il selenio di cui hai bisogno dalla tua dieta, ma se decidi di prendere un integratore per aumentare i tuoi livelli, la raccomandazione del NHS è di non assumere più di 0,35 mg al giorno.

3. Rhodiola Rosea

Conosciuta anche come "radice d'oro", o "radice di rosa", la Rhodiola Rosea è una cura popolare dell'Europa orientale. Tradizionalmente, è usato per trattare la depressione lieve, combattere l'affaticamento e aumentare la vigilanza, tutte proprietà molto utili data la lunghezza e la gravità degli inverni siberiani.

Prendi Rhodiola Rosea per tenerti al passo quando il tempo diventa buio e cupo. Sebbene le prove concrete dell'efficacia clinica degli integratori a base di erbe possano essere scarse sul terreno, c'è spesso un fondo di verità nei rimedi antichissimi.

La Rhodiola Rosea è stata oggetto di diversi studi, che mostrano alcune prove di efficacia. Ma poiché l'erba può influire sul sonno, si consiglia di prenderla all'inizio della giornata e solo per brevi periodi. Sicuramente uno per quando hai bisogno di una spinta.

4. Pappa reale

Un integratore ben noto e popolare da decenni, la pappa reale è piena di cose buone che continuano a far suonare le rockstar invecchiate davanti a folle di vecchietti, ma lo sapevi che potrebbe anche dare al tuo allenamento una spinta di benvenuto?

Allora qual è il ronzio? La pappa reale è prodotta dalle api e somministrata alle larve; è anche la dieta base della stessa Queen Bee. È incredibilmente ricco di sostanze nutritive come le vitamine A, C, D ed E e altre ancora. Ma ciò che ci interessa come fanatici dei muscoli è la proteina 5 7 kDa. Perché? Perché sembra prevenire l'accumulo di acido lattico.

In un studia condotto sui topi, la pappa reale sembrava aumentare i livelli di resistenza dei roditori provocando un calo dell'acido lattico e una riduzione dei livelli di deplezione del glicogeno muscolare durante l'esercizio. Ma prima di correre al negozio di alimenti naturali, ricorda: se sei allergico alle punture di api, sarai allergico anche alla pappa reale!

5. Vitamina D

Buono per mantenere denti e ossa sani, la vitamina D è più interessante per il bodybuilder di quanto si possa pensare. Ovviamente, hai bisogno di ossa forti per sollevare pesi e un telaio decente a cui si attaccano muscoli forti. Ma la vitamina D reagisce anche con i recettori nel tessuto muscolare per aumentare le dimensioni e la forza esplosiva in combinazione con il tuo programma di allenamento.

La luce solare reagisce con il corpo per sintetizzare la vitamina D, quindi per assicurarti di averne abbastanza, fai parte del tuo allenamento all'aperto. Le fonti alimentari di vitamina D sono rare, ma la otterrai da uova e pesce azzurro.

Ricorda di fare attenzione a non prendere troppo sole poiché i raggi UV sono anche una fonte di danni alla pelle che causano il cancro. Chiunque prenda un integratore di vitamina D dovrebbe fare attenzione a non superare la dose raccomandata. Esagerare può provocare un'eccessiva ritenzione di calcio che può danneggiare i reni.