Fonte immagine: amonticello
Una dieta bilanciata

Non stiamo dicendo che dovresti, ma avresti davvero bisogno di mangiare 51 triangoli di formaggio per fare il pieno quotidiano di proteine ​​della caseina micellare? E puoi permetterti 3 tazze di caviale per mantenere il pieno di Omega-3?

Se vuoi seriamente aumentare la massa e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, devi seguire una dieta sana ed equilibrata. comunque, il Integratori vs infografica alimentare mostra che in alcune situazioni gli integratori possono essere un'alternativa conveniente.

Di seguito sono riportate le informazioni utilizzate per l'infografica Supplements vs Food e i collegamenti alle fonti di dati:

[tabella] Supplemento, Dosaggio massimo del supplemento (giornaliero) *, Equivalente alimentare **, Supplemento suggerito,
Proteina,165g,9 cosce di pollo, Matrix proteine ​​anabolizzanti in polvere,
Creatina,20g,78 polpette di manzo di McDonald's,Matrix Pure Hardcore Creatina in polvere,
Caseina micellare,66g,51 triangoli di formaggio,Caseina Gold Standard di Optimum Nutrition
Caffeina,1000mg,13.333 espressi Starbucks,Matrix Pure Caffeine
Glutammina,3000mg,88 foglie di spinaci crude,Matrix Pure L-glutammina
Leucina,1500mg,3 uova crude grandi,Compresse di leucina a matrice
Calcio,1500mg,2,2 pinte di latte,Matrix Nutrition Multi-vits
Colina, 800mg,2 grandi teste di cavolfiore,MET-Rx Xtreme Multi Vitamins
Mirtillo,255mg,12,6 mirtilli rossi freschi,Labrada Charge Super Shots
CO Q10,90mg, 100 ribes nero,PharmaFreak Vita Freak
Echinacea,400mg,1600mg di pianta / radice di Echinacea,
Folato,800mcg,97 lance di asparagi crude,Dymatize Super Multi Vitamins
Tè verde, 900mg, 12 tazze di tè verde,Tè verde USN CLA
Ginkgo,128mg,6000mg Ginkgo foglie,Reflex Nutrition Gingko Biloba
Ferro,15mg,3 blocchi da 324 g di tofu,MET-Rx Xtreme Multi Vitamins
Magnesio,250mg,32 foglie di spinaci crude,PhD Nutrition Catalyst-Multi Nutrient Matrix
Melatonina,6mg,131857 amarene,Labrada Crostata Di Ciliegie
Niacina,100mg,275 piccoli funghi bianchi crudi,Matrix Nutrition Multi-vits
Omega 3,3000mg,3 tazze di caviale,Reflex Nutrition Omega 3
Selenio,200mcg,11.2 uova sode,MET-Rx Xtreme Multi Vitamins
Erba di San Giovanni,668mg,4676 mg di pianta di erba di San Giovanni,
Vitamina A,2400mcg,16 carote medie,MET-Rx Xtreme Multi Vitamins
Vitamina B1 (tiamina),100mg,4 vasetti grandi di Marmite,Matrix Nutrition Multi-vits
Vitamina B2 (riboflavina),200mg,Confezioni da 200 x 200 g di brie,Dymatize Super Multi Vitamins
Vitamina B5 (acido pantotenico),500mg,250 avocado,Allmax VitaForm MultiVitamins
Vitamina B12,1000mcg,79 filetti di salmone,MET-Rx Xtreme Multi Vitamins
Vitamina C,1000mg,12 arance,Matrix Vitamin C
Vitamina D,25 mcg,22 ostriche,Dymatize Super Multi Vitamins
Vitamina E,671mg,559 kiwi,Allmax VitaForm MultiVitamins
Vitamina K,100mcg,3 cavoletti di Bruxelles,MET-Rx Xtreme Multi Vitamins
Zinco,25mg,2.5 zampe di granchio reale,PhD Nutrition Catalyst-Multi Nutrient Matrix[/tavolo]

Integratori

Sport supplements should be used responsibly. Here we’ve selected some popular supplements and given the food equivalent of the manufacturer’s maximum recommended daily dose.

Before you take any dietary supplement, do make sure you consult with your GP, and always follow the manufacturer’s directions. The Supplements vs Food infographic is a visual guide only, and not a recommendation that you consume the listed products in the quantities described.

Dosaggio del supplemento

The supplement maximum dosage figures included in the infographic are taken from supplement manufacturers’ websites. We suggest you use NHS sources for the RDAs for any products or supplements you decide to take.

Tutti gli equivalenti alimentari nell'infografica sono stati scelti perché contenevano una quantità equivalente del dato nutriente.

Alcuni prodotti specifici sono stati utilizzati per illustrare questo punto in un modo visivamente più interessante.

Ad esempio, la carne di manzo è nota per contenere alti livelli di creatina. Abbiamo scelto le polpette di manzo di McDonald's come equivalente alimentare perché sono un prodotto di carne ben noto.

La creatina costituisce lo 0,45% della carne bovina. Un tortino di manzo McDonald's pesa 56,7 g. Quindi 1 tortino di manzo McDonald's contiene 0,255 g di creatina.

Pertanto, per consumare 20 g di creatina per lo sviluppo muscolare, dovresti mangiare 78 polpette di manzo ***.

* I link nella colonna "Dose massima del supplemento" rimandano alla fonte dei dati.
** I link nella colonna "Food equivalent" rimandano all'origine dati.
*** Nessuno associato a Supplement Center consiglia di mangiare 78 polpette di manzo di McDonald's.