Fonte immagine: Dean Drobot
Dieta, esercizio e tanta determinazione

In un precedente articolo abbiamo discusso di come eliminare il grasso, ma come rimanere magri.

Mantenere la forma è un argomento complicato e avrai bisogno di una buona comprensione dell'allenamento complesso e dei meccanismi dietetici.

Dieta

Nel corso degli anni, ho imparato come far sì che il mio corpo appaia esatnte come lo desidero, e si riduce sempre a un punto molto importante: la dieta.

Sebbene il tempo che passiamo in palestra sia spesso considerato il fattore decisivo nella costruzione di un fisico muscoloso e magro, non lo è. È importante, ma semplicemente non puoi allenarti con una cattiva alimentazione. Mantenere una dieta buona e sana che fornisca tutti i macronutrienti di cui hai bisogno - pur mantenendo l'assunzione di vitamine essenziali a livelli ottimali - è di gran lunga l'aspetto più importante per rimanere magri.

Abbiamo parlato di come strutturare la tua dieta quando si carica nel nostro Guida per principianti al Bulking Up. Ma quando l'obiettivo è mantenere un fisico magro, devi adattare la tua dieta. Diamo un'occhiata a cosa dovresti mangiare per rimanere magro.

Ripartizione macro

Mentre una tipica dieta di massa consisterà in una divisione 40/40/20 di carboidrati / proteine ​​/ grassi, è pratica comune quando si mantiene per regolare questo valore a 20/60/20, ottenendo così una buona parte delle calorie giornaliere da fonti proteiche . Ciò contribuirà a mantenere la massa muscolare, mentre il basso apporto di carboidrati aiuterà a evitare picchi di insulina che immagazzinano grasso.

È molto importante non abbassare troppo i livelli di grasso. Hai bisogno di grasso quotidiano per regolare i livelli ormonali e prevenire l'interruzione delle funzioni corporee come la regolazione dell'insulina e degli estrogeni.

Dovresti anche calcolare le calorie giornaliere di mantenimento. Assicurati di non superarli se l'obiettivo è mantenere. Sono disponibili molti calcolatori di calorie; Uso questo da Dieta gratuita.

Formazione

Sebbene la dieta sia l'elemento chiave nel mantenimento del tuo fisico, senza un allenamento frequente la tua massa muscolare alla fine si atrofizzerà (una diminuzione della massa di un muscolo), lasciandoti con poca definizione e forma.

Poiché la tua assunzione di mantenimento è inferiore alla tua assunzione di massa, scoprirai che la tua resistenza e forza potrebbero soffrire leggermente. Non preoccuparti, questo è perfetnte normale, e fintanto che stai ancora lavorando con serie pesanti fino al fallimento, questo dovrebbe essere più che adeguato per mantenere i muscoli in crescita e il grasso corporeo basso.

Se vuoi mettere su muscoli e mantenere una bassa percentuale di grasso corporeo, avrai difficoltà. Conosciuta come ricomposizione corporea, è generalmente irrealizzabile senza l'uso di steroidi illegali o senza essere geneticamente dotati.

È ampiamente accettato che se vuoi crescere, dovrai mettere un po 'di grasso corporeo nel processo. La buona notizia è che se mantieni i carboidrati relativamente bassi e ti assicuri di raggiungere gli obiettivi ad alto contenuto proteico dei tuoi macronutrienti giornalieri, l'aumento di grasso sarà minimo e può essere facilmente eliminato dopo aver finito la tua massa.

Integratori

Integratori come proteine ​​a basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati come proteine ​​del siero di latte isolate in polvere sono scelte logiche. La creatina è anche un fantastico aiuto nell'obiettivo di mantenere la massa muscolare, non solo migliorando le prestazioni fisiche in palestra ma anche aumentando l'aspetto visivo dei principali gruppi muscolari.