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In cima a molte delle nostre liste dei desideri c'è il desiderio di vantare uno stomaco da tavola e ci siamo impegnati (molte volte) a sbarazzarci del bagaglio della pancia (la prossima settimana).

Tuttavia, raggiungere il Sacro Graal addominale affettuosamente noto come six pack può essere molto impegnativo, specialmente con così tante tentazioni gustose e deviazioni subdole offerte. Quindi avrai bisogno di disciplina, concentrazione e sei ottimi consigli se vuoi un pacchetto da sei - continua a leggere.

1. Supplementi

A causa di tutti i tipi di fattori, dalla cottura eccessiva del cibo al consumo di piante coltivate in terreni impoveriti, la dieta sana che stai mangiando potrebbe non essere ricca dal punto di vista nutrizionale come pensi.

È difficile assorbire l'enorme varietà di vitamine, minerali e molto altro attraverso gli alimenti naturali. Ecco dove supplementi dietetici entra.

Immagina che il tuo corpo sia un'auto di Formula Uno, allora gli integratori sono i migliori lubrificanti, oli e filtri che il denaro possa comprare. Quando il tuo corpo avrà tutto ciò di cui ha bisogno, raggiungerà i livelli ottimali di prestazione e potrai allenarti meglio e il tuo corpo si rafforzerà e rigenererà più velocemente.

2. Guarda la tua dieta

Hai mai sentito la frase "gli addominali si fanno in cucina"? Beh è vero! Puoi fare gli scricchiolii finché le mucche non tornano a casa, ma se stai mangiando troppo, avrai sempre uno strato di grasso che nasconde il tuo duro lavoro.
Non ha senso allenarsi se l'assunzione di cibo è troppo alta: è come spingere l'acqua a monte con una vanga (esatnte). Quindi gestisci la tua dieta con disciplina.

Ciò non significa che sia ora di morire di fame, hai ancora bisogno di energia per allenarti! Una cosa per assicurarti di assumerne in abbondanza sono le proteine. Lo stress a cui sottoponi i tuoi muscoli durante l'allenamento causerà la rottura delle fibre muscolari. Una quantità adeguata di proteine ​​nutrirà adeguante i tuoi muscoli e li aiuterà a riprendersi e ingrandirsi.

Molte persone trovano che mangiare pasti piccoli ed equilibrati frequenti funzioni bene. Altri preferiscono seguire percorsi diversi come il Paleo o il digiuno intermittente. Il trucco è scoprire cosa funziona per te, assicurarti di non mangiare troppo e, cosa più importante, attenersi ad esso!

3. Esercizio cardiovascolare

Abbiamo già scoperto che per ottenere addominali visibili, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo attraverso la dieta. Tuttavia, puoi dare una marcia in più alle cose incorporando anche un po 'di cardio nei tuoi allenamenti.

L'esercizio cardiovascolare comprende una vasta gamma di esercizi, inclusi ma non limitati a corsa, nuoto e canottaggio. È davvero questione di trovare ciò che ti piace e a cosa ti atterrai.
Uno dei modi migliori per incoraggiare la perdita di grasso attraverso qualsiasi forma di cardio è l'High Intensity Interval Training (HIIT), che prevede cicli di alta intensità e recupero da bassa a moderata intensità.

Oltre ai benefici per bruciare i grassi, alcuni esperti dicono che l'HIIT incoraggia il tuo corpo a bruciare calorie fino a 24 ore dopo l'allenamento. Questo è il valore dello sforzo, se mai lo abbiamo visto!

4. Esercitare la variazione addominale

Puoi eliminare il grasso tramite dieta e cardio, ma per dare ai tuoi addominali quella definizione hollywoodiana che tanto desideri, dovrai fare anche un po 'di lavoro concentrato sugli addominali.

I tuoi muscoli addominali hanno tre sezioni: inferiore, media e superiore, quindi avrai bisogno di una varietà di allenamenti per indirizzare ogni sezione.
Mescola la tua routine con scricchiolii, scricchiolii in bicicletta, sollevamenti delle gambe appesi, assi e assi laterali. Quando esegui un crunch assicurati di avere una buona postura con le spalle indietro ed evita di mettere le mani sulla parte posteriore della testa. Non esagerare, costruisci lennte le tue ripetizioni.

Nessuno ha detto che sarebbe stato facile, ma se lo segui, i risultati fisici ti daranno presto la spinta di cui hai bisogno per continuare. Finché ciò non accadrà, avrai bisogno di aiuto per mantenerti motivato, quindi per il suggerimento 5.

5. Trova il divernto nella tua routine

Quante volte ti è capitato di inventare un programma dettagliato di esercizi fisici e di dieta con buone intenzioni, solo che tutto svanisse dopo poche settimane? Risolvi il problema rendendo divertenti i tuoi allenamenti!

Con così tante attività e lezioni di esercizi in offerta, c'è davvero, come dice il cliché, qualcosa per tutti. Pilates, nuoto, kickboxing, bikram yoga, kettlebell, street dance o anche un gioco su Wii Fit. La noia non è certo una scusa!

Conserva anche le fotografie dei progressi, anche se non puoi vedere alcun progresso allo specchio, una fotografia può essere più rivelatrice! Proprio la cosa per spronarti.

6. Dormici sopra

Se vuoi addominali strappati, avrai bisogno di fare i 40 ammiccamenti prescritti. Ottenere uno shuteye adeguato è essenziale per consentire ai muscoli di riprendersi e crescere.

Sembra un suggerimento abbastanza facile, ma lo è? Il tempo di dormire è molto importante se ti stai allenando e deve essere preso sul serio. Il sonno consente al corpo di riposare, riprendersi e crescere, quindi riposati per 8 ore a notte e ne sentirai i benefici quando è il momento di iniziare l'allenamento.

Questo è l'ultimo dei 6 migliori consigli, quindi buona fortuna con il six pack.