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Misura le tue proteine ​​nel modo giusto

Il tempismo è fondamentale per ottimizzare i benefici delle proteine ​​che assumi.

Una colazione ricca di proteine ​​fornisce carburante ai tuoi muscoli e ti fa sentire pieno fino all'ora di pranzo. Un'ultima cosa di notte una bevanda calda ricca di proteine ​​alimenterà la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti durante il sonno.

Le proteine ​​insieme a carboidrati e grassi sono uno dei tre macronutrienti di cui non puoi fare a meno. Ecco come ottenere il massimo dalla tua assunzione giornaliera.

Prima colazione

Ora è un buon momento per prendere il tuo proteine ​​della caseina in polvere. Essendo un prodotto relativamente lento da digerire, il tuo corpo ha bisogno di tempo per scomporlo. Se ti alleni dopo il lavoro, la mattina è il momento ideale per prendere la caseina assicurandoti che sia pronta per andare al lavoro quando il tuo corpo ne ha bisogno.

Pranzo

Mangia un pranzo sano ricco di carni magre, pesce, uova, cereali integrali e latticini. E non dimenticare di mangiare le tue verdure! Non c'è tempo? Un integratore proteico può aiutare, ma non può sostituire una dieta sana - il pranzo dovrebbe essere il tuo pasto principale della giornata - quindi trova il tempo per mangiare corretnte anche quando sei molto impegnato.

Formazione

Ti consigliamo di scegliere un integratore proteico facile da digerire, come proteine ​​del siero di latte. Il più conveniente è un frullato o una barretta proteica

Pre-formazione

Un apporto di proteine ​​15-30 minuti prima di allenarti con i pesi darà al tuo corpo proteine ​​ottimali per superare il tuo allenamento.

Post-allenamento Non avrai sempre voglia di mangiare subito dopo esserti allenato, ma la finestra di 30 minuti dopo l'allenamento è il momento di assumere un po 'più di proteine. È la migliore opportunità per dare ai tuoi muscoli quell'importante ondata di aminoacidi, i mattoni per la riparazione e la crescita dei tessuti.

Cena

Un altro pasto salutare per concludere la giornata. È meglio assumere la maggior parte delle calorie a pranzo, quindi fai attenzione a ciò che metti nel tuo corpo: il carburante che non brucerai prima che la mattina si trasformi in grasso!

Prima di andare a letto

Again – a very good to take products that take longer to digest – like casein. The steady release of amino acids throughout the night coincides with the night release of growth hormones. That’s perfect for ensuring optimal tissue repair and growth.