Fonte immagine: Theera Disayarat
Solleva forte, vivi sano, vivi a lungo.

Sollevare pesi ti aiuta a invecchiare meglio e non è mai troppo tardi per iniziare. Questo è il messaggio degli studi scientifici condotti in tutto il mondo.

Se sei ancora abbastanza giovane da pensare che andare in discoteca sia una buona idea, ecco perché dovresti andarci piano con i cocktail e andare pesante con i pesi.

Se pensi di essere già oltre la collina, devi leggere questo, prendere il tuo kit da palestra e iniziare. Il messaggio è semplice: sollevare forte - vivere in modo sano - vivere a lungo.

Sollevati giovane

Ogni tanto abbiamo tutti un cosiddetto "momento da senior", ma con l'avanzare dell'età aumenta la probabilità di contrarre una malattia degenerativa del cervello come l'Alzheimer. Ma ora la ricerca mostra che se vuoi prenderti cura del tuo cervello, faresti meglio a sopportare i pesi.

Se hai più di 65 anni e sei sedentario, diventare attivo può effettivamente rendere il tuo cervello più grande e il tuo pensiero più chiaro. Uno studio dell'Università di Pittsburgh ha scoperto che anche in età avanzata il cervello rimane notevolmente plastico. Questa è un'ottima notizia in quanto significa che il miglioramento è possibile a qualsiasi età. Lo studio ha esaminato un campione di 120 persone anziane. La metà ha seguito un programma di esercizi moderato, l'altra metà esercizi di stretching e tonificazione. Il gruppo che si è esercitato ha mostrato un marcato aumento del volume dell'ippocampo, un'area del cervello cruciale per l'elaborazione della memoria.

Ulteriori studi presso l'Università della British Columbia hanno confermato questi risultati. Hanno anche scoperto che per migliorare le prestazioni cognitive, la migliore forma di esercizio è l'allenamento di resistenza. Gruppi di anziani chi ha sollevato pesi ha superato quelli che intraprendono altre forme di esercizio, battendoli in termini di memoria, capacità di attenzione e funzioni cerebrali di ordine superiore come la risoluzione dei conflitti.

Aumenta i muscoli

Uno stile di vita sedentario aumenta le possibilità di sviluppare malattie cardiache, diabete e altre condizioni degenerative croniche, ma l'esercizio ha l'effetto opposto. Questo perché l'allenamento della forza migliora il corpo sensibilità all'insulina e metabolismo del glucosioe rilascia sia gli ormoni della crescita che il testosterone, che sono essenziali per mantenere la massa muscolare magra e la densità ossea, oltre a proteggere dalla depressione. Ciò è di particolare importanza per gli uomini i cui livelli di testosterone diminuiscono con l'avanzare dell'età.

Fai il pieno

It’s a common misconception that the metabolism slows as we age. If you keep up a high rate of physical activity as you age, your metabolism will keep going too. You’ll also benefit from lower body fat levels and a higher proportion of lean muscle mass. Continuing to lift into later life means it’s particularly important eat well in order to give your body the vital nutrients it needs.

Evita i grassi cattivi, la farina raffinata e lo zucchero. Invece, mangia molta frutta sana, verdura e cereali integrali. Scegli carne e pesce a basso contenuto di grassi e prendi in considerazione di prenderne alcuni integratori di proteine ​​del siero di latte per aumentare i livelli di proteine ​​dopo l'allenamento.

Osso

L'allenamento di resistenza è un'arma vitale nel tuo arsenale antietà. Questo perché è stato dimostrato che il sollevamento pesi stimola la formazione delle ossa. Questo è così importante con l'avanzare dell'età, in particolare per le donne in posnopausa i cui ridotti livelli di estrogeni possono provocare la lisciviazione del calcio dalle ossa.

Weight training makes us stronger and our bones denser. We’re more robust. Older athletes are less likely to have a fall, but if they do, they’re less likely to break something. The good news is it’s possible to improve bone density at almost any age. In fact it’s been shown that women as old as 70 who weight train evitare la perdita ossea correlata all'età e anche sperimentare un leggero aumento della densità ossea.

Accelerare

Chiaramente ci sono alcune grandi ricompense da raccogliere andando in palestra e con l'avanzare dell'età il sollevamento pesi diventa più, non meno importante. Ma il vantaggio di gran lunga più eccitante ottenuto dal tempo trascorso in palestra è che mantiene la nostra velocità di camminata.

Perché questo è importante? la ricerca mostra che la velocità dell'andatura è uno dei migliori indicatori singoli dell'aspettativa di vita negli anziani. Più velocemente ci muoviamo alla normale velocità di camminata, più a lungo è probabile che vivremo. L'allenamento con i pesi combinato con un po 'di cardio significa che possiamo andare avanti con l'età con sicurezza.