La percentuale di grasso corporeo (BF%) è abbastanza autoesplicativa, è semplicemente la percentuale di grasso sul tuo corpo.

Molti istruttori amano monitorare la loro% di BF durante Grasso perso come misura del progresso, ma ottenere risultati affidabili può essere complicato.

Continua a leggere per scoprire quanto grasso corporeo dovresti avere e i modi migliori per calcolarlo.

Quanto grasso dovrei avere?

Secondo il Consiglio americano sull'esercizio, gli intervalli di grasso corporeo per gli adulti sono i seguenti:

[tabella] Descrizione, donne, uomini,
Grasso essenziale, 10-13%, 2-5%,
Atleti, 14-20%, 6-13%,
Fitness, 21-24%, 14-17%,
Media, 25-31%, 18-24%,
Obeso, 32% +, 25% + [/ table]

Quanto grasso ho?

A parte tagliare un corpo aperto, non esiste un modo infallibile per conoscere la quantità esatta di grasso che contiene. Fortunante, ci sono alcuni modi meno invadenti per ottenere un'indicazione di dove ti trovi nella posta in gioco.

Alcuni metodi, come la pesata idrostatica, richiedono l'accesso a uno speciale serbatoio dell'acqua e un team di scienziati, ma le seguenti tecniche per la stima del grasso corporeo possono essere eseguite a casa o dalla palestra o dal medico di famiglia.

1. Indice di massa corporea (BMI)
2. Bilance bioelettriche
3. Calibri skin-fold
4. Metodo di misurazione

Indice di massa corporea

Questo è l'indicatore di grasso corporeo più comunemente usato. Dividi semplicemente il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Il risultato è il tuo BMI. Puoi utilizzare il grafico sopra per tracciare il tuo indice di massa corporea. Quelli con un BMI superiore a 25 sono classificati come sovrappeso. Hai più di 30 anni e sei uno del 26% degli adulti in Inghilterra che sono obesi.

L'IMC è un buon indicatore della regola empirica, ma non ti dirà quanto grasso contiene il tuo corpo. L'IMC non tiene conto della densità ossea o della massa muscolare magra che hai.

Un giocatore di rugby in forma e muscoloso potrebbe avere un BMI che lo classificherebbe come sovrappeso o obeso, mentre in realtà non lo è. Per la maggior parte di noi, tuttavia, è un ragionevole indicatore del sovrappeso o del sottopeso.

Per convertire il BMI in grasso corporeo stimato, utilizza la seguente formula:

(1,2 x BMI) + (0,23 x età) - (10,8 x sesso) - 5,4 =% di grasso corporeo

(Dove maschio = 1, femmina = 0)

Bilance bioelettriche

Pronnte disponibili per l'acquisto, molte moderne bilance elettroniche possono anche darti una percentuale di grasso corporeo.

Funzionano facendo passare una piccola corrente elettrica attraverso il tuo corpo. Poiché la massa muscolare magra contiene più acqua che grasso, è un conduttore migliore

La bilancia funziona calcolando l'acqua corporea totale (TBW). TBW viene utilizzato per stimare la massa corporea magra totale.

Questo viene confrontato con la massa corporea complessiva. Il risultato è la quantità di grasso contenuto nel tuo corpo. Se utilizzi questo metodo per calcolare il grasso corporeo, assicurati di seguire attennte le indicazioni del produttore.

Questo perché fattori come la disidratazione e l'ultima volta che hai mangiato o fatto esercizio fisico possono influenzare l'accuratezza della lettura

Metodo skinfold

Un paio di pinze viene utilizzato per misurare lo spessore delle pieghe della pelle pizzicate in punti specifici del corpo. Più spessa è la piega, più grasso contiene.

Estrapolando dalle misurazioni effettuate, viene fornita una stima del grasso corporeo.

Il metodo skinfold può rivelarsi impreciso a meno che le misurazioni non vengano prese esatnte nel posto giusto ogni volta. Anche il tipo di pinze utilizzate può influire sull'esito del test.

Metodo di misurazione

Esistono diversi metodi per stimare il grasso corporeo in base alla misurazione del corpo. Il metodo della circonferenza della Marina degli Stati Uniti è un esempio. L'equazione confronta la circonferenza dei fianchi, della vita e del collo con l'altezza e il peso.

In sostanza, stai calcolando la densità del tuo corpo:

D = massa ÷ volume

Il grasso corporeo stimato viene estrapolato da questo risultato, ma non è una misura molto accurata.

Quindi ecco qua, quattro modi per calcolare il tuo% BF! Facci sapere il tuo metodo preferito nei commenti qui sotto.