Per chiunque al di fuori del mondo del bodybuilding, c'è un'ipotesi comune sulle abitudini alimentari e sulla dieta di un bodybuilder.

"Mangiano la stessa cosa più e più volte, è noioso, non possono godersi la loro dieta, ma è quello che devono fare per essere strappati ed enormi!"

Inferno prima di iniziare a gareggiare come bodybuilder (ora sono al terzo anno) pensavo sulla stessa linea.

L'assunzione

Per rimetterti in forma dovevi avere il piano alimentare “ cutter” di:
Pasto 1: albumi e farina d'avena (normale, senza aroma)
Pasto 2: frullato di proteine
Meal 3: Chicken & rice
Meal 4: Chicken & rice
Meal 5: Chicken & rice
Pasto 6: frullato di proteine

Sembra un menu di costruzione muscolare per il successo, giusto? Oh signore, signore, quanto ero sbagliato, ingenuo e stupido! Quando ero più giovane mangiavo così, tuttavia da quando ho iniziato a gareggiare, la mia dieta è molto più varia, piacevole e sono nella forma migliore che abbia mai visto.

Sono in grado di godermi la mia dieta seguendo un approccio di buon senso, che offre varietà e flessibilità, così posso godermi ciò che mangio e rimanere in una forma fantastica.

Cos'è la dieta flessibile?

La dieta flessibile non è una dieta di per sé. È un approccio alla dieta, ei principi di base sono i seguenti:

• Avere una ripartizione dei macronutrienti per la giornata. Questo è un determinato numero di proteine, carboidrati e grassi
• Elabora gli orari e le frequenze dei pasti in base al tuo programma e a ciò che ti senti meglio. Non lasciare che "dover mangiare ogni 3 ore" imponga il tuo stile di vita
• Riempi la tua dieta con cibi nutrizionalmente buoni che ti piacciono
• Non sentire il bisogno di limitarti complente al cibo spazzatura per settimane consecutive. Se desideri davvero qualcosa, includilo nelle tue macro. Divertiti, ma non abbuffarti

Usando questo approccio alla dieta, anche durante la preparazione del concorso, significa che non ti ammalerai al punto in cui ti abbufferai e ti riporterai indietro di una o due settimane.

Fattorizzando i tuoi "cheat" cibi nella tua indennità macro, significa che stai raggiungendo i tuoi numeri, rimanendo entro le tue calorie e facendo progressi verso il tuo obiettivo.

Come goderti la tua dieta preparatoria per le gare

@NPCTEXAS Has been an experience I'll never forget.Feel proud to have competed here & couldn't have felt more welcome pic..com/zmCxzXRUCt

- Mark Smith (@MarkSmithBB) 29 marzo 2015

La preparazione al concorso durerà probabilmente un minimo di 12 settimane, possibilmente 20 settimane in su a seconda delle condizioni di partenza. Quindi vogliamo che la nostra dieta sia il più piacevole e sostenibile possibile.
Ecco alcuni dei miei suggerimenti per strutturare una dieta piacevole per la preparazione del concorso, che sarà sostenibile e non ti farà venir voglia di tagliare le papille gustative.

1 - Scegli i cibi che ti piacciono
Sembra abbastanza ovvio, ma ho sentito così tante persone dire "Odio x pasto, ma devo mangiarlo". Non dovresti includere nella tua dieta cibi che non ti piacciono.

Sei come me e odi il tonno? Bene, cerca invece del pollo o del tacchino. Non ti piacciono le patate dolci? Non mangiarli. Scegli una patata normale.

2 - Fai in modo che la maggior parte, almeno l'80%, delle tue calorie provenga da cibi integrali e densi di micronutrienti
Don’t take an elitist and stupid attitude to clean eating. We’re talking about healthy foods here, such as potato, rice and carbs. Not hash browns.

Mangiare cibi migliori significa benefici per la salute. Il contenuto di micronutrienti degli alimenti integrali supera di gran lunga quello degli alimenti trasformati. Certo, ci sono opinioni diverse su quali alimenti sono "puliti" e cosa non lo sono. Io dico di usare un approccio di buon senso quando si decide.

3 - Prendi in considerazione le "leccornie"
Sto parlando degli alimenti che normalmente penseresti "non ammessi" quando cerchi di perdere peso o quando ti prepari per uno spettacolo. Pensa a dolci, cioccolatini, torte e biscotti.
L'idea di una dieta flessibile è quella di non limitarti o limitarti a mangiare per lunghi periodi di tempo.

Tuttavia, quando stai mangiando qualcosa, assicurati di tenerlo in considerazione nelle calorie e nei macro assegnati per la giornata. A seconda del tuo apporto calorico e dei cibi che vuoi mangiare, potrebbe essere difficile prendere in considerazione alcuni cibi. Ma con spazio di manovra, non c'è bisogno di sentire che non puoi mai mangiare qualcosa.

4 - Pratica la moderazione nei giorni a basso contenuto di carboidrati
A seconda di quanto ti trovi nel tuo programma di perdita di peso, o se stai andando in bicicletta, raggiungerai un punto in cui l'assunzione di carboidrati è davvero bassa in certi giorni. È qui che entra in gioco l'approccio del "buon senso".
Se hai 100 g di carboidrati, quella barretta di cioccolato sul tavolo della cucina potrebbe prenderne 40 grammi. Prova a sopravvivere il resto della giornata con soli 60 grammi di carboidrati.

Ci saranno giorni in cui, nonostante le tue voglie, non puoi includere un determinato alimento nella tua dieta. Non preoccuparti però, se hai ancora voglia nel tuo prossimo giorno di carboidrati medio-alti, allora fallo!

5 - Anche i supplementi hanno delle macro
Non fatevi ingannare a pensarlo supplementi nutrizionali sono esenti da macro. Ad esempio, alcuni frullati proteici contengono elevate quantità di carboidrati o grassi.

Potrebbe sembrare buon senso, ma ho avuto ragazzi in palestra che mi chiedevano se dovevano contarli per la loro indennità giornaliera.

Eseguire il mio sito di revisione e sconto di supplemento Ho visto le differenze nei macro profili tra le diverse marche di proteine ​​in polvere e le diverse miscele di proteine.

6 - Evita cibi trigger
Questo potrebbe essere un po 'in contraddizione con quanto ho detto in questo articolo, tuttavia alcune persone non possono adattare determinati alimenti alla loro dieta. Ognuno avrà determinati cibi che fanno uscire dalla finestra i loro macro.

Se sei a conoscenza di cibi che scatenano un'abbuffata, allora ti suggerirei di acquistare la porzione più piccola che puoi o di chiedere a qualcuno di dividere una porzione per te e di nascondere il resto del pacchetto.

Nel corso del tempo potresti accumulare forza di volontà per esibire il controllo su di essi, tuttavia se conosci cibi troppo allettanti, esercita la massima cautela.

7 - Rimani coerente
The most important factor to remember and to practice, is consistency. Once you know your macros, make every effort to hit them as close as possible daily.

Solo perché le tue scelte alimentari potrebbero essere un po 'più rilassate passando a una dieta flessibile, ciò non significa che la tua attitudine a raggiungere i tuoi numeri dovrebbe.

Se lotti con l'appetito, gli integratori possono aiutarti a raggiungere le calorie, senza lo sforzo di mangiare.

E infine ... divertiti
La palestra è pensata per essere qualcosa che è divertente, ci rende più sani e migliora la nostra vita.
Se scopri che stai sviluppando un atteggiamento negativo nei confronti del cibo a causa dei tuoi obiettivi di fitness, devi rivalutare il motivi per allenarsi.

La dieta flessibile potrebbe essere quel rilascio che ti consente di continuare a guadagnare e lasciare che la palestra migliori la tua vita, piuttosto che dettarla.

Adam Foster è un aspirante bodybuilder. Quando non blogga, vlog o è in palestra, può essere trovato mentre prepara i pasti, guarda il wrestling ed è un fanatico a tempo pieno.
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Adam Foster