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L'HMB aumenta la massa muscolare?
L'idrossi-beta-metilbutirrato (HMB) è un metabolita dell'amminoacido leucina. È fornte associato a una varietà di attributi che migliorano le prestazioni, in particolare l'aumento della massa muscolare magra e la riduzione del tessuto adiposo.
Diamo un'occhiata e vediamo se la ricerca supporta l'hype.
La scienza
Poiché studi diversi utilizzano metodi di ricerca diversi, riassumere i risultati può essere difficile.
La tabella seguente mostra un riepilogo dei risultati di vari studi. A colpo d'occhio possiamo vedere i tipi di individui coinvolti, la durata e il dosaggio di HMB e i cambiamenti nella composizione corporea:
[tabella] Soggetti, Durata / dose (al giorno), Modifica della composizione corporea,
Calciatori americani (NCAA), 7 settimane / 3 grammi, FFM + 1,9% FM -0,5%,
Uomini di 18-22 anni, 3 settimane / 1,5 - 3 grammi, FFM + 0,6% FM nessun effetto,
Uomini di 18-22 anni, 3 settimane / 3 grammi, FFM + 0,6% FM -0,7%,
Maschi di 18-22 anni (allenamento di resistenza), 4 settimane / 3-6 grammi, LBM nessun effetto FM nessun effetto,
Uomini di 18-22 anni, 8 settimane / 3-6 grammi, FFM + 3% FM -1,6%,
Uomini di 18-22 anni, 12 settimane / 3 grammi, LBM + 40% FM -40%,
[/tavolo]
Legenda: FFM (massa magra); FM (massa grassa); LBM (massa corporea magra)
Conclusione
Come puoi vedere, HMB ha costannte dimostrato di influenzare positivamente la composizione corporea. Questo non è solo aumentando la massa muscolare magra, ma anche contribuendo alla riduzione del tessuto adiposo.
Tutti i soggetti coinvolti in programmi di allenamento di resistenza durante l'indagine. L'unico studio che non ha mostrato effetti prevedeva un regime di formazione non supervisionato.
La nostra opinione
Crediamo che HMB integratori di leucina può aumentare significativamente la massa muscolare magra e diminuire la massa grassa, se utilizzato insieme a un programma di allenamento di resistenza strutturato. La ricerca a nostra disposizione lo conferma.
Dopo aver valutato la ricerca, sembra probabile che si consiglia una dose di 38 mg / kg di massa corporea per ottenere tali cambiamenti nella composizione corporea. Ad esempio, un individuo di 75 kg dovrebbe assumere 2,85 g di HMB al giorno.
Riferimenti
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Jowko et al (2001) Creatina e beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB) aumentano in modo additivo la massa corporea magra e la forza muscolare durante un programma di allenamento con i pesi. J Nutrition
Kreider et al (1999) Effetti dell'integrazione di calcio betaidrossi-beta-metilbutirrato (HMB) durante l'allenamento di resistenza sui marker di catabolismo, composizione corporea e forza. Int J Sports Med
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