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Qualcuno che conosce l'aumento di peso.

Una delle parti più difficili per costruire un fisico migliore è aumentare di peso.

Realizzare l'enorme volume di calorie necessarie per aggiungere massa può essere una prospettiva scoraggiante, soprattutto tenendo conto degli alti livelli di proteine ​​di cui un tipico bodybuilder ha bisogno.

Per ottenere il sur calorico richiesto, molti frequentatori di palestre si rivolgono a aumento di peso integratori per aumentare la massa. Le opzioni includono proteine ​​del siero di latte, avena in polvere, creatina e stimolatori di testosterone, ciascuno sviluppato per uno scopo: aggiungere massa.

Ma da dove inizi? Quale dovrebbe essere la prima cosa nel tuo carrello e di cosa potresti fare a meno?

Proteine ​​del siero di latte

Senza dubbio, lo strumento più importante che un aspirante bodybuilder ha nel suo arsenale, sono le proteine ​​del siero di latte. Le proteine ​​sono essenziali per costruire nuovi muscoli dopo averli scomposti in palestra - senza proteine, non crescerai. Sfortunante, raggiungere livelli ottimali di assunzione di proteine ​​attraverso i soli cibi integrali è sia difficile che costoso, motivo per cui le proteine ​​del siero di latte sono così popolari.

Sono disponibili tutti i tipi di proteine ​​del siero di latte - ad alto contenuto proteico, isolati senza lattosio, ad alto contenuto di carboidrati - e molto spesso sono disponibili a prezzi estremamente competitivi. Anche se non dovresti assumere tutte le proteine ​​dal siero di latte, è un modo economico per integrare l'assunzione di proteine.

Di recente abbiamo scritto di benefici delle proteine ​​del siero di latte.

Creatina

La creatina è un ottimo integratore che aiuta a costruire rapidamente i muscoli. Aumenta la capacità del corpo di produrre rapidamente energia, consentendo una sessione di allenamento più intensa ed efficace. Aumenta anche i livelli di ipertrofia muscolare, che è quando il corpo risponde ai muscoli danneggiati ricostruendoli più grandi.

Nella prima settimana di integrazione con creatina, non è insolito vedere 1-2 kg di peso corporeo aumentato e un aspetto più pieno e più grande del tuo fisico. Ciò è dovuto alla creatina che attira l'acqua nei muscoli. Tuttavia, la creatina è utile per aumentare di più del semplice peso in acqua. La creatina può aumentare l'attività delle cellule satelliti muscolari che svolgono un ruolo enorme nel trasporto dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno per crescere, questo porta ad una maggiore sintesi proteica e ad una migliore crescita muscolare.

Cibo

Molte persone sottovalutano enormemente il ruolo importante che un sur calorico gioca nella costruzione muscolare. Come regola generale, se non hai un sur di calorie (prendendo più di quanto il tuo corpo brucia), non aumenterai di peso.

Ci sono 3 importanti gruppi di macronutrienti di cui dovresti tenere traccia: carboidrati, proteine ​​e grassi. Per una spiegazione dettagliata di calorie e macronutrienti e per scoprire quanto ti serve per costruire muscoli, dai un'occhiata al nostro Guida per principianti al potenziamento.

Booster di testosterone

Sebbene tecnicamente non sia un integratore per l'aumento di peso, l'uso di stimolatori di testosterone può aumentare notevolmente i livelli di testosterone libero nel sangue. La maggior parte degli stimolatori di testosterone funziona segnalando al corpo di aumentare la propria produzione naturale di testosterone, a sua volta migliorando la forza, l'ipertrofia muscolare, l'appetito e la sintesi proteica. È molto sicuro e utilizzato in tutto il mondo dagli atleti che vogliono una spinta in più.

Una guida a due dei più popolari stimolatori di testosterone e un'analisi di ciascuno di essi può essere letta qui: Tribulus vs acido D aspartico.

Sommario

Sebbene ci siano sicuramente più integratori per l'aumento di peso disponibili rispetto a quelli sopra elencati, la maggior parte dei trainer non noterà un'incredibile quantità di aumento di peso con loro. Assicurati solo di ottenere quanto segue:

• Garantire il raggiungimento di un sur calorico
• Aumenta l'assunzione di proteine ​​da una miscela di proteine ​​del siero di latte di qualità
• Completa la tua dieta quotidiana con la creatina
• Utilizzare un booster di testosterone di buona qualità

Combina quanto sopra con un piano di allenamento decente e ti troverai sulla strada giusta per raggiungere il fisico dei tuoi sogni.