Una delle battaglie più difficili per il corpo che molte persone affrontano è perdere grasso. Milioni di persone ogni anno intraprendono diete alla moda, regimi di esercizi estremi e ricorrono persino a pillole dimagranti da banco. Sfortunante, la maggior parte di queste opzioni non funzionerà come misura sostenibile.

Ma perché è questo? Alcune persone possono vedere ottimi risultati iniziali dalle diete alla moda, ma il peso spesso rimbalza rapidamente e li lascia di nuovo al punto di partenza.

Parte del ragionamento alla base di questo è semplice biologia: una volta che le cellule di grasso vengono create dal corpo, rimangono lì per sempre. Possono essere esauriti attraverso un deficit calorico, ma se torni ai tuoi vecchi modi, il corpo utilizza queste cellule adipose per immagazzinare energia, facendoti recuperare tutto quel peso rapidamente.

Tuttavia, non è tutto negativo. Sarai felice di sapere che è possibile perdere grasso e tenerlo fuori per sempre. Ma richiede cambiamenti nello stile di vita, dedizione e, naturalmente, pazienza. Come dico spesso - ma non può mai far male a ribadirlo - questa è una maratona, non una gara.

Cos'è il grasso?

Prima di tutto, diamo un'occhiata a cos'è esatnte il grasso.

Il grasso, chiamato anche tessuto adiposo, si trova in molti punti del corpo. Un po 'di grasso si trova intorno agli organi, ma la stragrande maggioranza - e la parte che più desidera perdere - si trova sotto la pelle. Questo è chiamato grasso sottocutaneo.

Uomini contro donne

La quantità di grasso che trattieni e i luoghi in cui tendi a trattenerlo variano a seconda che tu sia maschio o femmina. Gli uomini tendono a trattenere più grasso intorno al petto, all'addome e ai glutei, mentre le donne tendono a trattenere il grasso nel seno, nei fianchi, in vita e nei glutei.

Insulina

L'insulina è un ormone essenziale che il corpo utilizza per regolare lo zucchero nel sangue, ma fa anche sì che le cellule adipose del corpo immagazzinino calorie in eccesso. Questo è ovviamente qualcosa che è meglio evitare durante la dieta. Fortunante ci sono alcuni semplici passaggi per aiutarti in questo

1. Mangia carboidrati a basso indice glicemico come riso integrale e avena, invece di carboidrati ad alto indice glicemico come pane bianco, riso bianco o zucchero.

2. Se mangi carboidrati ad alto indice glicemico, cerca di limitarli a prima o dopo un allenamento e combinali con un alimento ricco di proteine ​​come il pollo o un integratore di proteine ​​del siero di latte.

3. Considera le alternative senza zucchero alle tue bevande analcoliche o, idealmente, bevi acqua.
Il motivo per favorire i carboidrati a basso indice glicemico è perché causano un picco di insulina inferiore rispetto alle loro controparti ad alto indice glicemico. Rilasciano anche energia gradualmente, causando livelli di insulina più stabili e con meno grasso.

Ma come faccio a perdere effettivamente il grasso?

Ora abbiamo spiegato come evitare di indossarlo, devi imparare come sbarazzarti del grasso in eccesso.

Non aver paura dei grassi alimentari

Molti prodotti sono ora commercializzati per le persone che cercano di perdere peso con la promessa di un basso contenuto di grassi per aiutare a perdere peso. Tuttavia, la moderazione è fondamentale e una dieta totalmente priva di grassi sarà controproducente per la perdita di peso.

Il grasso alimentare è essenziale per la regolazione dei livelli ormonali come il testosterone e gli estrogeni: se non si consuma abbastanza grasso nella dieta, vi sentirete letargici, generalmente malati e probabilmente manterrete il grasso e l'acqua in eccesso. Cerca di ottenere almeno 50 g di grassi da fonti sane al giorno, come noci e oli d'oliva.

Non morire di fame

È un malinteso comune pensare che ridurre drasticamente le calorie assunte sia un ottimo modo per perdere peso velocemente. Anche se questo funziona a breve termine, è un modo molto pericoloso e insostenibile di dieta.

Se le calorie vengono ridotte troppo in basso e troppo rapidamente, il corpo entrerà in quella che comunemente chiamiamo "modalità di fame", dove trattiene quante più calorie possibile per bruciare energia quando ne ha bisogno. Queste calorie sono ovviamente immagazzinate nelle nostre cellule adipose.

Invece di morire di fame, punta a 500 calorie con il tuo mantenimento quotidiano. La perdita di peso sarà lenta, ma nel corso di un paio di mesi la differenza sarà enormemente evidente ed è molto più probabile che tu mantenga il peso fuori per sempre. Questo è di gran lunga il metodo migliore per dimagrire e uno con cui ho visto tanti avere un successo straordinario.

Mantieniti attivo

Infine, mantieniti il ​​più attivo possibile. Se hai un lavoro attivo, questo sarà molto più facile per te rispetto a chi ha un lavoro d'ufficio e brucia pochissime calorie.

Prova ad aggiungere un po 'di cardio ad alta intensità per 15-30 minuti al giorno, o considera il cardio a digiuno la mattina per costringere il corpo a utilizzare le riserve di grasso per alimentare l'allenamento. I pesi sono anche un incredibile brucia calorie, se riesci a mantenere uno stile di sollevamento ad alta intensità e basso riposo.

In conclusione, se sei serio riguardo perdere grasso e tenendolo spento per sempre, devi prepararti per un lungo viaggio. Richiede un cambiamento dello stile di vita che molte persone preferirebbero evitare, invece di rivolgersi a diete pericolose e costose. Ricorda che trasformare il tuo corpo richiede pazienza, ma alla fine i risultati valgono sempre l'attesa.