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Sei stato un teledipendente?

Combina feste festive, gustose bevande e una grave mancanza di formazione e saluterai un corpo post-natalizio leggermente fuori forma.

Ma non re, se ti guardi allo specchio chiedendoti come rimediare ai tuoi torti, siamo qui per riportarti in carreggiata.

Dieta

Se sei un allenatore serio come me, deviare dai tuoi macro pianificati durante il periodo natalizio può essere una gradita pausa dalla tua solita dieta rigorosa. Ma mentre il Natale è tipicamente un momento di indulgenza eccessiva, è importante non continuare questo nel nuovo anno. Rimettersi in carreggiata è essenziale e ti assicurerà di tornare a costruire di nuovo il tuo corpo perfetto, con tempi di fermo minimi.

Anche se potrebbe sembrare difficile scambiare patate arrosto, ripieno e budino natalizio per la tua dieta abituale, è importante che torni indietro il prima possibile. Per rendere più facile la transizione, concentrati su pasti sani che ti piacciono davvero, in questo modo non ti sembrerà un lavoro così duro. Che ne dici di un gustoso curry di tacchino seguito da a proteine ​​in polvere budino? Per ulteriori idee sulle ricette dai un'occhiata al nostro gratuito Ricette proteiche definitive ebook.

Puoi anche incorporare dei cheat days per rendere il turno un po 'più piacevole. Non solo ti manterranno sano, ma impediranno anche al tuo metabolismo di rallentare e reintegrare le tue riserve di glicogeno (se di solito mangi a basso contenuto di carboidrati).

Motivazione

Per tornare alla tua forma pre-natalizia, prova a guardare alcune foto di te stesso in condizioni ottimali. È sempre utile avere la motivazione e uno dei più grandi motivatori è guardare le foto passate di te stesso in una forma migliore. Conosco diversi bodybuilder competitivi che usano questa tecnica nella loro preparazione e la spinta mentale può fare la differenza tra un allenamento medio e un allenamento straordinario.

I buoni propositi per l'anno nuovo sono un altro modo per motivarti, ma prima di impostarli assicurati che siano realistici. Cerca di stabilire alcuni obiettivi raggiungibili da raggiungere nel corso dell'anno, quindi suddividili in fasi scaglionate per monitorare i tuoi progressi. Un esempio di obiettivo potrebbe essere l'aggiunta di 10-15 kg di massa corporea magra entro la fine dell'anno. Per raggiungere questo obiettivo, suddividili semplicemente in obiettivi trimestrali e lavora per raggiungerli. È molto più facile raggiungere obiettivi più piccoli e regolari che avere una visione a tunnel verso l'obiettivo finale.

Formazione

Molto probabilmente ti sentirai ben riposato dopo il nuovo anno e sentirai un notevole aumento della forza. Assicurati di mettere a frutto questa rinnovata forza tornando ad allenarti.

Anche se sei pieno di motivazione, assicurati di rientrare lennte nella tua routine. Anche se il resto della palestra ti avrà fatto bene - molti bodybuilder fanno una pausa di 1 settimana ogni 6-8 settimane - è importante riprenderti con calma. Anche se è sempre importante, il riscaldamento è estremamente essenziale dopo una settimana di riposo.

Il nuovo anno potrebbe anche essere un ottimo momento per iniziare un nuovo regime di allenamento, poiché mantenere il corpo indovinato con nuovi allenamenti può essere un ottimo modo per incoraggiare la crescita. Allora perché non considerare qualcosa che potresti non aver provato prima? Prova una settimana di allenamento per l'ipertrofia seguita da una settimana di allenamento per la forza. Oppure passa alla classica routine PPL (Push, Pull, Legs) per vedere cosa funziona bene per te.
Il periodo natalizio è divertente e va bene lasciarsi andare, con una dedizione così rigorosa dimostrata nelle precedenti 51 settimane, un po 'di tempo libero per ricaricarsi e rinfrescarsi può essere proprio quello che ha ordinato il medico. Assicurati solo di tenere gli occhi sul premio e tuffati di nuovo con dedizione e concentrazione al 100%. Fallo e sarai sulla buona strada per superare i tuoi obiettivi per il 2014 prima che te ne renda conto.