La colazione inglese ha guadagnato una reputazione infame e sì, rispetto al mix di muesli dall'altra parte del canale, sembra un po 'malsano.

Questo perché di solito è pieno di grasso perché è stato preparato da uno chef untuoso in un bar con cucchiaio unto.

Ma aspetta un minuto! In realtà è anche pieno di proteine ​​e una colazione ricca di proteine ​​è proprio ciò di cui hai bisogno studi recenti.

Lo studio ha rilevato che gli adolescenti statunitensi che hanno saltato la colazione avevano maggiori probabilità di diventare obesi, quindi in teoria mangiare una colazione inglese ha aiutato a evitare l'obesità. Ora non stiamo dicendo di mangiare un fritto ogni mattina, oh no. Non sarebbe saggio. Ma inizia la tua giornata con le proteine, poiché funzionerà a meraviglia per te.

Ecco perché dovresti assumere le proteine ​​in anticipo e alcuni suggerimenti culinari su come goderti uova, pancetta e fagioli senza il senso di colpa untuoso.

Booster di dopamina

Fare una colazione ricca di proteine ​​aumenta i livelli di dopamina nel cervello. Cos'è la dopamina? Bene, è un ormone associato a sennti di ricompensa. Regola anche le tue voglie e la quantità di cibo che senti di dover consumare. Quindi inizia la giornata con una colazione ricca di proteine ​​supportata da alcuni integratori per il bodybuilding e dovresti essere felice e senza brame fino al brunch.

Evita gli spuntini

Quelli che saltano la colazione hanno livelli più bassi di dopamina nel cervello. Se i tuoi livelli di dopamina sono bassi, devi mangiare molto cibo per aumentare le tue riserve di dopamina e provare un senso di ricompensa. Quindi, se hai saltato la colazione, è probabile che farai spuntini tutta la mattina e mangerai molto di più durante il giorno per raggiungere un livello di soddisfazione. Questo porta all'obesità in casi estremi.

Positività

L'artista dal nome appropriato, Francis Bacon, ha detto della colazione: "La speranza è una buona colazione, ma è una cattiva cena". In altre parole, una buona colazione fornisce le basi per una giornata positiva. L'ultima cosa che vuoi è avere una fame folle tutta la mattina e poi aver bisogno di mangiare tre pranzi, poiché non sarai in grado di concentrarti su nient'altro che sul cibo.

Routine

Per avere successo nel gioco di bodybuilding / fitness devi essere disciplinato ed è molto più facile essere disciplinato se hai una routine quotidiana. Fare una buona colazione è una parte davvero importante di quella routine. Prenditi il ​​tempo per prepararlo e ti servirà bene e fermerà la tua mente alla ricerca di scuse quando stai cercando di allenarti.

Idee per la colazione

1. Yogurt greco, avena e fruttiera

Lo yogurt greco è ricco di proteine, mescola con l'avena per carboidrati a lento rilascio e un po 'di frutta come fragole e mirtilli per ottenere le tue vitamine. Aggiungi un po 'di proteine ​​in polvere per una carica proteica extra e cuoci con latte di mandorle. Una colazione ad alto contenuto proteico davvero gustosa.

2. La colazione inglese

I livelli di proteine ​​sono sicuramente brillanti, ma può essere una festa piuttosto grassa se non stai attento. Non stiamo dicendo che i grassi saturi fanno male (al contrario), ma guarda che dovrai guardare le dimensioni delle tue porzioni. E già che ci sei, ripensa alla tua preparazione.

Prova le uova in camicia o strapazzate, la pancetta e le salsicce grigliate e alcuni funghi e pomodori al vapore. Tieni d'occhio il tuo apporto calorico, fai i conti e sei a posto.