"Quest'anno vado in palestra." L'abbiamo già sentito prima, avresti potuto anche dirlo tu stesso. Che ci piaccia o no, la palestra sta per darsi da fare.

Quindi, per aiutarti a superare questo periodo di prova, abbiamo messo a punto otto semplici metodi per sfruttare al meglio la situazione.

Ecco qui!

Allenamento a corpo libero

Il 2014 ha visto davvero decollare l'allenamento a corpo libero. Resta da vedere se ciò continuerà nel 2015 o meno. Ma se si utilizza tutta l'attrezzatura, afferrare un po 'di pavimento e imparare alcuni esercizi di base. Ecco un semplice allenamento per te, potresti provare a prendere un peso se è gratuito, in caso contrario, salta semplicemente l'esercizio.

• 8 squat a corpo libero
• 5 flessioni
• 8 affondi a piedi
• 5 file di manubri (con peso se possibile)
• 10 secondi di plancia (mescolare il tipo di tavola se possibile)
• 10 salti di stelle

• Ripeti 3 volte.
• Periodo di riposo = 1 minuto

Allenati a casa

Se la palestra è come quella scena di I Am Legend dove tutte le cose rabbiose / zombi rabbiose sono contro il vetro, allora rimani a casa. Usa grandi bottiglie di latte, sacchi di riso, 5 kg di proteine ​​in polvere vasche ecc. come pesi. Oppure fai un salto nel negozio e investi in alcuni pesi (puoi sempre venderli ad aprile).

Non è perfetto, ma andrà bene.

Cambia il tuo piano di allenamento

In breve, sii flessibile. Non ha senso avere regole fisse in un momento come questo. Il lunedì potrebbe essere il giorno del petto internazionale, ma se la fila per la panchina è lunga 2343 persone, perché non fare le gambe? Oppure, dio non voglia, perché non provare un po 'di cardio? Qualcosa in palestra sarà gratuito, quindi usalo.

Crea una tua risoluzione per New York

Se stai aspettando lo squat rack per 10 minuti, non ha senso andare su Facebook e lamentarti. Perché non imparare una lingua? Leggi di più? Impara di più riguardo integratori per la crescita muscolare? Ci sono molte cose utili con cui puoi riempire il tuo tempo. E quando avrai finito di imparare a dire "Il tempo è bello" in francese, sarai in prima fila per il rack.

GVT è il tuo nuovo migliore amico

Se alla fine sali su una macchina o accedi a un bar, resta fedele. Tedesco Volume Training richiede tempo e offre enormi vantaggi. Quindi, sì, stai monopolizzando il peso / macchina ma lo stai facendo con giustificazione al 100%.

Fare nuovi amici

Più persone = più amici possibili. Saluta le persone, potresti trovare un nuovo osservatore. Se non guidi, è un altro possibile sollevamento il giorno delle gambe. Facendo amicizia con i nuovi membri, hai anche accesso a macchine e pesi quando li usano.

Iscriviti a una palestra più grande

Anche se pensiamo che dovresti sostenere la tua palestra locale, se è troppo occupata, potrebbe essere il momento di alzare i bastoni. Considera questa un'ultima risorsa.

Migliora il tuo atteggiamento

Potremmo aver elencato tutti questi possibili passaggi, ma c'è una risposta semplice: perché non seguire il flusso? Se sollevi, corri o vai in bicicletta, è probabile che pensi che anche gli altri dovrebbero farlo. Allora perché non salutare quante più persone possibile? Perché non offrire consigli invece di filmare persone con una forma pericolosamente brutta? Sì, quei tipi di video sono divertenti ma è solo un'idea.

In breve, pratica ciò che probabilmente predichi.

O allenamento a casa ...