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Guadagna peso in modo sano
Viviamo in una società più incline all'obesità che mai, ma per alcuni il problema è l'aumento di peso.
Se sei una di quelle persone per le quali aumentare di volume è una sfida, ecco alcuni buoni motivi per continuare a provare. E ovviamente ti diamo le nozioni su come ottenere un aumento di peso sano.
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Zucca di pompaggio
Le diete vegane stanno diventando sempre più popolari nelle società attente alla salute di tutto il mondo.
Ma molti bodybuilder hanno paura di apportare grandi cambiamenti alla loro dieta. Ciò è dovuto al malinteso comune secondo cui chi segue una dieta vegana non può rimanere serio riguardo al bodybuilding, a causa della perdita di proteine fornite da carne e latticini. Semplicemente non è vero.
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Preparati a divertirti di nuovo a mangiare fuori!
Quindi ti stai allenando duramente e mangiando bene e tutto va bene finché non sei invitato fuori per un pasto personale solo per scoprire che le scelte del menu sono tutte bombe caloriche super grasse con formaggio extra.
Mangiare fuori può essere complicato quando sei un bodybuilder.
Allora cosa fai? Resta a casa e mangia barrette proteiche mentre diventava un emarginato sociale? Beh, non c'è niente di sbagliato nell'essere disciplinati e mantenere alti i livelli di proteine, ma esci e mangia nei ristoranti come tutti gli altri!
Prima digerisci questi pochi suggerimenti.
Fonte immagine: Minerva Studio
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Stiamo creando "Ultimate Protein Recipes", un ebook gratuito pieno di ricette collaudate, perfette per chi ha una missione di costruzione muscolare.
E chi sa come alimentare i loro muscoli meglio di voi ragazzi? Nessuno!
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Stelle che sono state strappate per ruoli
Mettersi in forma per un ruolo importante in un film di Hollywood deve essere una vera sfida, soprattutto se vuoi interpretare un supereroe o interpretare un famoso combattente.
La sfida può essere resa più facile, naturalmente, quando viene menzionata una borsa da molti milioni di dollari e il supporto di un personal trainer.
Diamo un'occhiata a quale delle grandi star ha intrapreso una routine dura e concentrata e ha tirato fuori i pezzi grossi (e probabilmente proteine in polvere) per aumentare la massa per Hollywood. Possiamo anche vedere come sono andati i rispettivi film al botteghino.
Tribulus Terrestris proviene da questa bellissima pianta
Fonte: Wikimedia Commons
Tribulus è un integratore che stimola il testosterone che proviene da un fiore.
Conosciuto anche come testa di gatto ed erba del diavolo, Tribulus Terrestris, si trova in tutto il mondo, dall'Europa meridionale all'entroterra australiano. Si pensa che l'estratto aumenti i livelli naturali di testosterone del corpo e quindi migliori le prestazioni sessuali maschili e aiuti a costruire i muscoli.
Divenne particolarmente popolare all'inizio degli anni '70, quando il campione di bodybuilding americano IFBB Jeffrey Petermann lo sostenne pubblicamente. È riemerso di nuovo a metà degli anni '90 quando è diventato noto come "l'arma segreta" degli atleti dell'Europa orientale che l'hanno accreditato per le loro incredibili prestazioni ai Giochi Olimpici.
Suona abbastanza bene. Ma la domanda è: funziona davvero?
Se stai lavorando duramente per migliorare la tua forza e le tue prestazioni, dovrai abbinarle a una buona alimentazione per i migliori risultati. Il problema è che ottenere abbastanza nutrienti dal solo cibo può essere una sfida.
Non stiamo dicendo che sia una buona idea mangiare 11 uova sode al giorno, ma è quante ne occorrerebbero per massimizzare il selenio. E le 3 tazze di caviale necessarie per fare il pieno di Omega-3 metterebbero a dura prova le tue finanze.
Ecco perché il file integratori giusti, in combinazione con una dieta sana e un regolare esercizio fisico, possono essere così allettanti.
Dai un'occhiata a questo esempio visivo di alcuni integratori e dei loro equivalenti alimentari e guarda tu stesso.
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Una dieta bilanciata
Non stiamo dicendo che dovresti, ma avresti davvero bisogno di mangiare 51 triangoli di formaggio per fare il pieno quotidiano di proteine della caseina micellare? E puoi permetterti 3 tazze di caviale per mantenere il pieno di Omega-3?
Se vuoi seriamente aumentare la massa e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, devi seguire una dieta sana ed equilibrata. comunque, il Integratori vs infografica alimentare mostra che in alcune situazioni gli integratori possono essere un'alternativa conveniente.
Di seguito sono riportate le informazioni utilizzate per l'infografica Supplements vs Food e i collegamenti alle fonti di dati:
Fonte immagine: Kzenon
Lavora di più con un PT
Vuoi aumentare le cose nel reparto fitness? Allora è il momento di procurarti un allenatore di talento.
I migliori allenatori possono aiutarti a raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness, che si tratti di aumentare i muscoli, sminuzzare il grasso o sollevare più ferro.
Abbiamo selezionato alcuni dei nostri blog di allenamento preferiti, tutti pieni di consigli professionali e gratuiti per aiutarti nel tuo percorso di fitness.
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Cosa servirai?
Ecco come allenarti e mangiare per raggiungere la gloria del tennis.