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Importanza del sonno

Se ti alleni, devi dormire bene. Questo perché mentre dormi, il tuo corpo fa di tutto per riparare i tessuti e costruire muscoli.

Infatti, quando dormi, i livelli di ormone della crescita raggiungono il picco, rendendo l'ora di andare a letto un'opportunità chiave per promuovere la crescita muscolare. Ma come si ottiene il massimo dal dormire, quando tutto ciò che stai facendo è sdraiato lì?

Semplice: segui la nostra strategia per dormire.

Riempire

Dormire significa digiunare per almeno sette ore. Questo è un rischio per quanto riguarda lo sviluppo muscolare perché quando il tuo corpo esaurisce l'energia pronnte disponibile, si trasforma in proteine. È necessario ricaricare prima di spegnere le luci. Un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto è un modo per affrontare il problema, ma ci sono altri integratori che vale la pena considerare:

Caseina micellare

Perché il tuo corpo digerisce solo proteine ​​della caseina micellare lennte, crea un rilascio costante per tutta la notte.

Glutammina

Questo amminoacido aiuta a prevenire la disgregazione muscolare, quindi è un fantastico integratore da assumere prima di andare a letto. Gli studi hanno dimostrato che svolge anche un ruolo nel potenziamento di quel guardiano notturno della costruzione muscolare, l'ormone della crescita.

ZMA

Rilassare

Non sottovalutare l'importanza di rilassarti prima di andare a letto. Vai a letto stressato e avrai l'ormone dello stress, il cortisolo che ti scorre nelle vene. Questo non ti aiuterà ad addormentarti e, quando lo farai, l'effetto catabolico dell'ormone vedrà le proteine ​​lisciviate dai tuoi muscoli. Quindi spegni la TV, leggi un libro, ascolta un nastro rilassante - soprattutto, rilassati!