L'ultima trasformazione del corpo ha avuto una grande reazione da parte vostra, e Alan Crutch inviato via email con il suo.

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Ecco la storia di Alan!

Parlaci del tuo background di fitness

Il mio background di fitness era principalmente rugby per Ferndale e ho attraversato fasi dentro e fuori la palestra; principalmente in estate e fuori in inverno. Non ho mai mangiato davvero sano, spesso facendo affidamento su opzioni di fast food quando lavoro e da asporto nei fine settimana.

I was quite injury prone when playing rugby and I made the decision in January 2013 to quit rugby after injuring my ankle which I’d had a few problems with over the years since breaking my leg. I could no longer afford off work for rugby related injuries as I have a wife and 2 young children to support.

Perché hai deciso di trasformare il tuo corpo?

Un vecchio amico di famiglia mi ha inviato un messaggio su Facebook chiedendomi di unirmi a lui per una sessione di allenamento, gareggiava in gare di bodybuilding naturale per alcuni anni, quindi ho accettato di unirmi a lui per una sessione la prossima volta che ha allenato le gambe come volevo per ricostruire la forza nelle mie gambe.

Com'è stato il tuo allenamento durante la trasformazione?

Mi sono unito a lui per un paio di sessioni di gambe (brutali) e ho iniziato a chiedere informazioni sulla dieta, ecc., Mi ha dato qualche consiglio riguardo alla dieta e all'integrazione, quindi sono saltato in piedi prima e ho modificato la mia dieta di conseguenza; scambiare cibo spazzatura e cibo da asporto con fonti di proteine, carboidrati e grassi di buona qualità.

Ho iniziato a unirmi a lui alcuni giorni alla settimana invece che solo nei giorni delle gambe. Dopo alcune settimane ho iniziato a notare dei cambiamenti nel mio fisico che è stato quando gli ho chiesto delle gare di bodybuilding, cioè quando mi sono posto l'obiettivo di competere nel 2014 nel BNBF Qualificatore gallese per darmi qualcosa su cui lavorare.

La mia divisione dell'allenamento:
• Cardio a digiuno sulla cyclette 30 minuti ogni mattina
• Lunedì: petto
• Martedì: spalle e addominali
• Mercoledì: Arms
• Giovedì: gambe
• Venerdì: giorno di riposo
• Sabato: addominali e vitelli
• Domenica: ritorno

Com'era la tua dieta durante la trasformazione?

La mia dieta al momento è la seguente:
Lun, mar, mer, ven, dom:

• 4 litri di acqua bevuti durante la giornata
• 1 misurino di Scivation Xtend con cardio pre digiuno, 2 capsule di CLA ad ogni pasto
• Pasto 1. Uovo strapazzato (6 albumi, 2 interi)
• Pasto 2. 1 misurino di oro anabolizzante
• Pasto 3. 60 g di riso integrale, 250 g di petto di pollo
• Pasto 4 - 1 tazza di fagiolini, 250 g di petto di pollo
• Pre allenamento. Pompa Nox
• Dopo l'allenamento. 1 misurino oro anabolico, 50 g di avena
• Pasto 5. 100 g di burro di arachidi, 4 gallette di riso.

giovedi
• 4 litri di acqua durante il giorno
• 1 misurino Scivation Xtend con cardio a digiuno
• 2 capsule CLA ad ogni pasto
• Pasto 1. Uova strapazzate (6 bianche, 2 intere)
• Pasto 2. 1 misurino di oro anabolizzante, 50 g di avena, 1 banana
• > Meal 3. 60g brown rice, 250g chicken breast
• Pasto 4. 60 g di riso integrale, 250 g di petto di pollo
• Pompa pre-allenamento nox
• Dopo l'allenamento - 1 misurino di oro anabolizzante, 50 g di avena
• Pasto 5. 100 g di burro di arachidi, 4 gallette di riso

Sabato = cheat day!

Come è cambiato il tuo stile di vita attraverso la tua trasformazione?

Il mio stile di vita è cambiato enormemente da quando questo viaggio è iniziato! Niente più cibo spazzatura o cibo da asporto (a meno che non si tratti di un cheaal nel cheat day).

Come ti senti riguardo alla tua trasformazione?

Mi sento molto meglio nella mia pelle, mi sento più sana e molto più felice con il riflesso nello specchio. Ma questo è solo il primo passo di un lungo viaggio e non vedo l'ora di vedere dove mi porterà.

Quali sono i tuoi piani futuri?

Sto partecipando alla mia prima gara di bodybuilding il 6 luglio 2014. I miei piani per il futuro sono di continuare ad allenarmi duramente e mangiare sano e in futuro si spera di qualificarmi per le finali britanniche e di sfidare i titoli britannici. Spero che la mia storia possa ispirare gli altri a scegliere uno stile di vita più sano.