Vuoi essere strappato, hench o semplicemente sano? Ascolta.

Dal dimagrimento al gonfiarsi - e tutto il resto - questi ragazzi hanno subito trasformazioni davvero impressionanti.

Abbiamo raccolto i loro migliori suggerimenti in un'unica grande raccolta, così puoi seguire i loro consigli e iniziare la tua storia di trasformazione epica.

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Disciplina

1. Sii rigoroso

L'80% di ogni trasformazione è la dieta, quindi devi essere severo con te stesso.
Liam Heaton

2. Continua a spingere e provare

Dopo 3 mesi e una perdita di peso di 3 pietre, ho deciso di unirmi a un club di karate locale per complimentarmi con quello che stavo facendo in palestra. Questo ha avuto un enorme effetto positivo sia sulla mia mente che sul mio corpo. La filosofia del karate Kyokushin è quella di continuare a spingere e provare, anche quando senti che non puoi fare di più. Questo messaggio mi ha stimolato in innumerevoli occasioni.
Rich Stafford

3. Sii un mattiniero

Ogni mattina consisteva nel svegliarsi prima dei bambini, prendere i miei integratori e fare 30-40 minuti di cardio a digiuno. Poi andavo a lavorare durante il giorno e mi allenavo con i pesi di notte.
Alistair Wilson

4. Atteggiamento giusto

Rimani concentrato e positivo!
Shane Kelly

Pesi

5. Concentrati sugli ascensori principali

Sono passato a una palestra con più pesi e mi sto concentrando su 4 sollevamenti principali: dead, squat, bench e in piedi dietro il neck press.
Ashley Stockton

6. Mescola

Marian Toth

7. MI40

L'allenamento che faccio ora è di un bodybuilder chiamato Ben Pakulski e si chiama MI40. Si tratta di tempo sotto tensione e posso davvero vedere alcuni vantaggi impressionanti dall'usarlo.
Craig O'Brien

8. Lavora agli opposti

Lavoro agli opposti per ottenere i massimi risultati. Ad esempio, nei giorni del petto faccio anche i bicipiti, poiché l'allenamento del petto coinvolge i tricipiti durante la serie.
James Clark

9. Divisione a 3 vie

Ho iniziato con l'allenamento diviso a 3 vie più comune - petto e tricipiti, spalle e gambe, schiena e bicipiti - e ho cambiato il mio programma di fitness ogni 6 settimane.
Marian Toth

10. Sollevamento pesante, molto pesante

Ho allenato il mio corpo in spaccate e sollevando pesi, molto pesanti. Mi sono allenato circa 6-10 ripetizioni per circa 50 minuti.
Alistair Wilson

Pazienza

11. Non accadrà dall'oggi al domani

Perdere 4 chili e 6 libbre non avviene dall'oggi al domani. Ci sono voluti mesi di preparazione e molta dedizione. Significava alzarsi presto prima della scuola, mangiare i giusti nutrienti e rimanere motivato, e alla fine ho raggiunto il mio obiettivo.
Liam Heaton

12. La persistenza e la pazienza sono fondamentali

Craig O'Brien

13. È un gioco d'attesa

Una massiccia perdita di grasso è un gioco di attesa, ma una volta superato il primo ostacolo, che per me era vedere i risultati, sei sulla buona strada per un viaggio di successo.
Liam Heaton

Femmine

14. Trova la tua motivazione

Un messaggio a tutte le donne: se posso farlo anche tu! Non sognare mai troppo in grande e continua a farlo. Ho scoperto che comprarmi un nuovo abbigliamento da palestra ogni volta che perdevo peso era una grande motivazione. Mi sono sentito benissimo e non mi sono mai arreso, ma ricorda: non succede dall'oggi al domani.
Kim Bowman

15. Raccogli i pesi

Adoro l'aspetto delle modelle e l'ho spiegato al mio personal trainer che mi ha messo su un piano di fitness basato sul peso. Ora faccio un'ora di pesi e poi un'ora di cardio almeno 7 volte a settimana.
Amy Champion

Integratori

16. Siero di latte dietetico

Il supplemento principale che consiglierei a chiunque sia ispirato dai miei risultati sarebbe proteine ​​del siero di latte dietetico. Un frullato di proteine ​​del siero di latte può sostituire un pasto.
Liam Heaton

17. Caseina micellare

Uso integratori per aiutare la mia dieta e anche caseina micellare come frullato notturno.
James Clark

18. Proteine ​​anaboliche

Ho consumato 2 Matrix proteina anabolica scuote tutto il giorno.
Michael Black

19. Pre-allenamento

Mi è piaciuto anche usare pre-allenamento per darmi una carica di caffeina ed energia. Consiglierei anche BCAA e bruciagrassi nella tua dieta, entrambi che ho usato.
Liam Heaton

20. Shake prima di coricarsi

io bevo frullati di proteine dopo una sessione di ginnastica e prima di andare a letto.
Kim Bowman

Cardio

21. Mescola

Ho continuato a mescolare le cose per mantenerlo fresco, ho provato corse in collina, HIIT, allenamento di rugby, lavoro di boxe e corse di lunga durata.
Gareth Clement

22. Pedala, Forrest, pedala!

All'inizio ho iniziato a pedalare per circa 10 miglia per viaggio, ma sono diventato l'equivalente ciclistico di Forrest Gump! In poco tempo stavo buttando giù 50 milers nel fine settimana e le sere in cui non avevo le mie figlie avrei fatto 25 miglia. Guadagnavo facilmente più di 100 miglia a settimana.
Ashley Stockton

23. Fai sempre cardio

Faccio sempre cardio. Comincio con 5 minuti sul tapis roulant, poi 3000 m sul vogatore per finire.
James Clark

24. Pensa fuori dagli schemi

Faccio anche un po 'di HIIT (tabata) e lavoro 2-3 volte a settimana per mantenere un buon livello di forma aerobica. Evito il cardio tradizionale come la peste.
Ashley Stockton

Dieta

25. Mangia carboidrati complessi

Mi sono assicurato di mangiare alcuni carboidrati complessi durante il giorno, come riso integrale, noci miste e frutta secca.
Liam Heaton

26. Taglio? Deficit calorico.

Durante tutto l'anno del taglio ho mangiato con un deficit calorico.
Craig O'Brien

27. Tieni un diario

Ho tenuto un diario alimentare che il mio allenatore avrebbe letto ogni settimana e mi ha detto cosa fare per migliorare. Adesso è il mio modo di vivere, quindi non tengo più il diario.
Amy Champion

28. Dai la priorità all'acqua e alle proteine

Tanta acqua e proteine! Ho optato per i classici 6 piccoli pasti al giorno, 3 cibo e 3 frullati, assicurandomi di assumere almeno 220 g di proteine ​​al giorno.
Matt Hardy

29. Ciao ciao cibo spazzatura

Prima ho saltato in piedi e ho modificato la mia dieta di conseguenza; scambiare cibo spazzatura e cibo da asporto con fonti di proteine, carboidrati e grassi di buona qualità.
Alan Crutch

30. Fai uno spuntino con le noci

La mia dieta consiste principalmente di carni magre, frutta e verdura, mangiare ogni 2 ore e spuntini (se voglio) con anacardi.
James Clark

31. Dimentica le mode

Diete alla moda? Li ho provati tutti e senza fortuna!
Kim Bowman

32. Cambia il tè

As part of the diet I also made a lot of subtle changes like changing to green tea instead of normal tea. Little but ones I felt make a big difference.
Rich Stafford

33. Pensa per te stesso

La dieta era la parte più difficile. Sono passato dalla dieta alla moda a frullati e pillole, ma niente sembrava funzionare. Così ho deciso di ricercare la mia dieta. Ho modificato e modificato la dieta in base alle mie esigenze e ho scoperto che stavo mangiando molto di più di prima, ma consisteva principalmente in piccoli pasti di verdura, frutta e molto (e intendo molto!) Di uova e pollo.
Gareth Clement

34. Mangia pulito

Mangiare sano e proteine ​​del siero di latte era (ed è tuttora) essenziale.
Marian Toth

35. Pensa fuori dagli schemi

Una volta tagliato, il mio corpo non desiderava più i cibi cattivi. Ho mangiato pulito per alcuni mesi e bevuto tanta tisana che sembrava stimolare il mio metabolismo!
Kim Bowman

36. Sii rigoroso

Seguo una dieta rigorosa senza glutine, a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine. Non è stato facile all'inizio e mi ci è voluto un po 'per adattarmi.
Amy Champion

37. Piccolo e frequente

Mangiavo 5-6 piccoli pasti al giorno, di solito ogni 2-3 ore, e bevevo 3 litri di acqua al giorno.
Chrissy Feenan

Macronutrienti

38. Sii preciso

La mia dieta era complente irreggimentata. Per me la dieta è sempre il 70% della battaglia. Uso le macro per ottenere la mia esatta quantità di proteine ​​e carboidrati per la mia taglia per alimentare i miei muscoli.
Alistair Wilson

39. Le proteine ​​sono fondamentali

Il macronutriente più importante per me erano le proteine. Le proteine ​​sono fondamentali in quanto aiutano la riparazione e la crescita dei principali gruppi muscolari, che userete quotidianamente durante questo tipo di dieta. Pollo, tonno e albumi hanno funzionato bene per me.
Liam Heaton

40. Mangia tatticamente

Mangiavo solo un pasto a base di carboidrati durante l'allenamento, il resto della giornata mangiavo proteine ​​e grassi sani.
Craig O'Brien

41. Non aver paura del cibo

Grassi e carboidrati non sono tuoi nemici!
Kim Bowman

Rimani sano di mente

42. Imbrogliare

Mi concedevo un pasto imbroglione alla settimana, sempre il venerdì sera.
Matt Hardy

43. Pensa bene

Mangiavo cibo per noia e avidità, ma ora lo mangio e lo considero carburante per il mio corpo.
Craig O'Brien

44. Cosa funziona per te

C'è il problema del sovraccarico di informazioni. Internet ha tutti i programmi di allenamento e le teorie dietetiche mai inventati, quindi separare il grano dalla pula è difficile, ma si tratta di trovare ciò che funziona per te.
Ashley Stockton

45. Mangia il gelato

Ho mangiato dolcetti come il gelato proteico. L'ho fatto mescolando Proteina anabolica matrice in cioccolato alla menta con yogurt greco a basso contenuto di grassi, congelandolo e poi avrai un gelato fantastico che ferma i golosi. Oltre al "gelato" ho usato il preparato per pancake Matrix e i biscotti proteici per soddisfare le voglie dolci.
Alistair Wilson

46. ​​Ricorda!

Hai solo l'età che ti senti!
Ashley Stockton

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