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I BCAA sono una rapida fonte di energia

Se sei nuovo nel sollevamento pesi, potresti aver sentito il termine "integratori BCAA".

Ma cosa sono e ne hai bisogno?

Scopriamolo…

Cosa sono i BCAA?

Il tuo corpo utilizza circa 20 diversi amminoacidi per far crescere i muscoli. Alcuni possono essere prodotti dal tuo corpo, altri no. Quelli che non possono essere conosciuti come amminoacidi essenziali, "essenziali" perché devono essere immessi nel tuo sistema attraverso la dieta.

Tre di questi amminoacidi essenziali sono gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA), "ramificati" a causa della loro struttura molecolare, che ricorda un ramo di un albero. Questi tre aminoacidi essenziali rappresentano un terzo del muscolo scheletrico.

Una volta ingeriti, i BCAA bypassano il fegato e vanno diretnte al tessuto muscolare, trasformandosi rapidamente in una fonte di energia disponibile, esatnte ciò di cui hai bisogno quando ti alleni.

Tipi di BCAA

I tre BCAA sono leucina, isoleucina e valina. Lavorano insieme per prevenire l'affaticamento e per mantenere la massa muscolare e la forza durante i periodi di stress fisico, compresi gli allenamenti intensi.

Leucina: ha proprietà anti-cataboliche ed è forse il più importante dei tre BCAA per la sua capacità di stimolare la sintesi proteica muscolare.
Isoleucina: è sia glucogenico che chetogenico. Aiuta a prevenire la perdita muscolare e promuove la riparazione dei tessuti - importante per chiunque sia in un programma di allenamento. È anche importante in quanto aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue.
Valina: promuove l'equilibrio dell'azoto, ripara i tessuti e può stimolare il sistema nervoso centrale, essenziale per un funzionamento cognitivo ottimale.
Integratori di BCAA sono disponibili in varie forme. Puoi acquistare la polvere in confezioni da 500 go 1 kg, oppure ci sono compresse, capsule e pillole. Il rapporto ottimale tra leucina, isoleucina e valina è 2: 1: 1. La maggior parte degli integratori di BCAA aderisce a questo.

Motivi per prendere un integratore di BCAA

Efficiente: Se ti alleni in palestra, corri, vai in bicicletta o nuoti regolarmente, potresti potenzialmente utilizzare più BCAA di quelli che ottieni dal cibo. È qui che un integratore può essere utile. Avere una scorta sufficiente di BCAA è essenziale per i bodybuilder, i sollevatori di pesi e gli atleti di resistenza.

Growth & development: Senza BCAA adeguati, la crescita e lo sviluppo molecolare non possono avvenire. Se miri a costruire muscoli dovresti assicurarti di ingerire una quantità sufficiente di questi tre aminoacidi molto importanti.

Fonte di energia rapida: Poiché vengono metabolizzati nei muscoli, i BCAA vengono assorbiti rapidamente e forniscono una fonte di energia rapida e disponibile proprio quando ne hai più bisogno.

I benefici dei BCAA

Quando combinati, questi tre potenti amminoacidi possono:

• Supporta l'azione dell'insulina
• Attiva la sintesi proteica
• Regola i livelli di zucchero nel sangue
• Ti permettono di allenarti più duramente più a lungo
• Migliora il funzionamento mentale durante i periodi di stress
• Agire come una fonte di energia pronnte disponibile
• Aiuta un rapido recupero
• Aumenta i livelli di testosterone dopo l'allenamento
• Aiuta con la perdita di grasso

Come utilizzare gli integratori di BCAA

Poiché i BCAA offrono una rapida fonte di energia e aiutano nella riparazione e nella costruzione dei muscoli, il momento migliore per assumerli è nei giorni di allenamento. Ogni prodotto elencherà i dosaggi consigliati, quindi leggi attennte le istruzioni. Ad esempio, qualcosa di simile Bevanda Matrix BCAA RAW dovrebbe essere preso nel modo seguente:

• Mescolare un misurino (circa 10 g) in 200-250 ml di acqua.
• Bevi dopo l'allenamento.

Un ulteriore vantaggio in termini di sintesi proteica e conservazione muscolare può essere derivato dall'assunzione di BCAA in altri momenti della giornata, ma questo dovrebbe essere in aggiunta a quanto sopra, non al posto di. Vale la pena notare che è meglio assumere i BCAA a stomaco vuoto.