San Valentino è quasi arrivato! Per alcuni, questo significa un viaggio per guardare 50 Shades of Grey, per altri significa una notte romantica, e per alcuni significa una pizza, Call of Duty e una notte triste da soli.

Con tutto questo amore nell'aria, arriva la pressione della camera da letto. Quindi potresti benissimo cercare integratorie il significato di guadagno di massa potrebbe essere cambiato. Ma l'allenamento può aiutare le tue prestazioni sessuali?

Noi la pensiamo così! Quindi ecco perché e come dovresti allenarti per migliorare la tua vita sessuale.

1. Wall Sit

Come: Sapete tutti quello. Attacca la schiena al muro, come se fossi seduto su una sedia e mantieni la posa. Allunga le braccia davanti a te e mantieni la posa. Per rendere le cose più difficili, perché non aggiungere dei pesi in grembo o in mano?

Perché: Facendo questa mossa isometrica, puoi aumentare la tua forza, specialmente quando stai in una certa posizione. Ciò significa che se vuoi provare il "Congresso sospeso" avrai la forza e la resistenza per farlo.

2. Ponte dei glutei

Come: Sdraiati sulla schiena e poi guida attraverso i talloni, portando i fianchi verticalmente. Allungati il ​​più possibile e poi scendi lennte. Per renderlo più difficile, aggiungi un bilanciere (o solo una barra per iniziare).

Perché: Spinta. Puro e semplice. Che tu sia una donna o un ragazzo, un bel po 'di spinta può aiutarti. Questo esercizio aumenterà la mobilità dell'anca e la potenza dei glutei per migliorare la tua forza dinamica. Essenziale per ogni vita amorosa.

Prodotti che ti danno pompa!

3. Vogatore

Come: Per iniziare, assicurati di rimanere al tuo posto, che i tuoi colpi siano piacevoli e lunghi e che stai spingendo dalle gambe. È importante non avere fretta e, soprattutto, è la chiave per mantenere il controllo sulle spalle. Una schiena curva o stravolta potrebbe provocare lesioni.

Perché: Se sei un uomo che ama il missionario o una donna che ha bisogno di una spinta per i bicipiti, un vogatore è un ottimo inizio. Puoi anche usare il vogatore come parte del tuo allenamento cardio, e questo significa amare più a lungo.

4. Affondi

Come: Stai in piedi, il busto in avanti e fai un passo avanti con la gamba destra, assicurandoti che il ginocchio non vada oltre le dita dei piedi mentre scendi, mantieni la cancelleria sinistra. Mantieni l'equilibrio e inspira durante la discesa. Torna su, espirando e ripeti con l'altra gamba. Aggiungi i manubri per rendere le cose più difficili.

Perché: Gli affondi aiuteranno con la flessibilità, che tutti sappiamo aiuta in camera da letto. L'equilibrio può anche essere migliorato con gli affondi, poiché stai lavorando su un lato del corpo alla volta; questo aiuta con la stabilizzazione, il che significa che quelle posizioni scomode possono essere fatte! Aggiungi la costruzione muscolare che dà ai tuoi glutei e quadricipiti, e questo è un ottimo esercizio da letto.

5. Squat

Come: Guarderemo uno squat con bilanciere alla schiena. Trova un rack tozzo e imposta l'altezza intorno alla base del collo. Se sei un principiante tozzo (o in fase di riscaldamento), inizia con il bilanciere, posizionalo sulle spalle e afferra. Stringere il core, mettere i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e puntare le dita dei piedi verso l'esterno un po '. Quindi punta il fondoschiena all'indietro e scendi lennte il più in basso possibile. Quindi riportalo su, in modo controllato. Esistono molte varianti di squat, quindi ecco una guida completa su come eseguire corretnte lo squat.

Perché: È probabile che un fondoschiena dai toni forti attiri il tuo partner amoroso in tutti i tipi di attacchi, e gli squat ti aiuteranno a costruirlo. Gli squat costruiscono anche i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci; e tutto questo aiuta con ... spinta. Diverse variazioni di squat aiuteranno con diversi gruppi muscolari. Quindi trova quello che si adatta alle tue esigenze.

6. Esercizi di base

Come: Il modo in cui lavori il tuo core dipende in gran parte da te. Ma per mantenere le cose interessanti, abbiamo preso in prestito un video da Matrix Nutrition Athlete James Stirling. Perché non provarlo?

Perché: Un nucleo forte aiuterà l'equilibrio, aiuterà con la spinta e ti darà la forza di mescolare le cose in modo saggio. Provare un esercizio come questo è una buona idea, ma per iniziare fallo con un amico.

7. Cardio

Come: Ancora una volta, ci sono molti modi per aiutare con il cardio. Ma per il sesso, potresti pensare all'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Per cominciare, vai più forte che puoi su un tapis roulant o in bicicletta per 30-60 secondi, quindi vai a un ritmo leggero per un massimo di 2 minuti. Ripeti 6-10 volte.

Perché: Questo ti aiuterà con la resistenza, nel senso che come un coniglio Duracell, puoi andare avanti e andare avanti e andare avanti. Facendo HIIT rispecchi anche i ritmi mutevoli della danza in camera da letto; e la pratica rende perfetti.

Parola finale